30天，如何變成一個超級自律的人
文：Kris
有一隻超燃的運動廣告——“自律給我自由”，看完之後熱血沸騰，躍躍欲試也要過那種“自律得自由”的彪悍人生。
但，現實是殘酷的，自律何其難，自律意味著你要逼著自己做那些不喜歡、不願意、不爽的事。
你是個吃貨，要減肥，那你得管得住嘴；你是個拖延癌，要考試，那就得逼著自己上自習；你是個夜貓子，長期熬夜內分泌都失調了，你必須早睡……
多麽矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代價，就得成為一個自律的人。
因為之前的幾篇月瘦20斤、在職考博、10個offer等一些看起來自虐無比的瘋狂事兒，不少朋友評論說，kris你真是一個自律的人，但是自律太難了，教教我吧~
說實話，不敢說我多麽嚴格自律，但是真的踏上了自律的征途，掌握的了合適的方法，至少通往自律的會簡單起來。因為，自律會讓你整個人的滿足感和成就感上升一個層次，也就是得到了所謂的自由感。這種自由感是發自內心的一種充盈、一種力量、一種支撐自己繼續超越的蜜汁魔力，會推著你更自律，更自由。
今天就把自己這些年關於自律的方法梳理一下——如何在30天，變成一個超級自律的人，全是親測幹貨和實例，分享給大家。
準備好了麽，下一個30天，我們一起見證一個超級自律的自己，加油！
1
給自己的30天確定一個主調
以自己的經曆來看，30天是一個比較適合瘋狂自律的時限，太短沒有成就感，太長容易疲憊，所以一個月30天，是一個培養和鍛煉自己自律的最佳期限。
首先要承認，自律不是一件可以迅速全麵開花的事情。換句話說，你在30天裏給自己定了太多的目標，真的很難。信誓旦旦，要在這30天搞定資格考試，減掉20斤，拿下女神……你的30天自律計劃容量太滿，既不現實，且容易反彈。
其次，自律是一件互為促進的事情。你30天減肥成功，意味著你為了減肥效果好，要早睡早，你要飲食考究，等開始瘦下來又會推著自己買新衣服，且愈發勻稱的身材又會推著你了解穿衣時尚和搭配，穿衣有品，回頭率飆升之後，又會引導著你開始關注社交，認識更多的人，學習更多的事……瞧，一件自律減肥的事，會一步一步推著你建立一個自律的良性循環。
所以，請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，除了減肥還有很多，比如懶癌要早起，比如當爸媽帶著孩子看書，哪怕是晚上少刷半小時朋友圈等等。
相信我，30天的主題目標越單一，實現自律的可能性就更大。
2
要尋找進入自律狀態的入口
目標明確了，就需要進入自律狀態了。
牛頓他老人家說了，一切都是有慣性的。當然也包括你是懶散還是自律。
雖然自律的熱情飆升，但真的付諸行動會被以前的懶散習慣拽著動不了。這種感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己該去跑步了，該去看書了，可就是不想動。
所以，讓自己熱身顯得尤為關鍵。
不妨先從一點點小事做起。比如你要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己先進入學習的狀態，你要跑步，先找些跑步的公賬號加上看看大家都是怎麽跑的。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會被3分鍾熱度把自己的自律銷毀殆盡。
3
計劃要列，但要有計劃調整的預期
計劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說如何做自律計劃，而是給各位一個建議，一定要給自己做一次心理建設，就是計劃可能會調整的預期。
計劃執行的最初階段，雄心勃勃、熱血上湧，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發個朋友圈，看著幾十個點讚，心想老娘這次一定減肥成功！但一旦因為一次聚會，一場飯局，一個冰淇淋，計劃被打亂，自律出現了缺口。
千裏之堤毀於蟻穴。一次計劃被打斷，就會有第二次、第三次，結果一看計劃，靠，老娘還是緩一緩吧，等下個月再說，自律的事兒也就付諸東流了。
有朋友給我一份她的減肥計劃，嘖嘖嘖，不吃不喝狂跑狂練，比我狠多了，但沒過幾天再看她朋友圈就又過回了吃吃喝喝的日子。
所以，一定要給自己一個緩衝區，計劃被打亂不要緊，要去主動調整，要讓自己有喘息的時間。
4
循序漸進，但要給壞狀態狠狠止損
上一點說了，計劃執行需要循序漸進，要給自己緩衝空間，但這個緩衝空間決不能毫無休止。
30天的時間，狀態總會有起伏，突然有一天心情就down到了穀底，啥都不想幹，一提自律就想死，沒關係，給自己放個假，看個勵誌電影啥的，我之前一篇曾經推薦過：
但一定別徹底放羊了！要給這種壞狀態或者調整期設置一個止損線，比如兩個小時、半天、一天，但最好不要超過一天。
據我親身體驗，一旦計劃間隔超過一天，自律的小船說翻就翻。
5
給自己創造一個充滿儀式感的奮鬥環境
小時候看偉人們為了鍛煉意誌力，專挑鬧市區看書，我不是偉人，我做不到。
當時複習考博的時候，白天上班，晚上回去趕緊看娃，等孩子睡了已經精疲力竭了，看書看到一半就昏昏沉沉。後來和老婆深談一次，她支持我，給我放了一個月的假，回娘家。但等他們走了之後，我一個人在家依然複習不下去。
後來決定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意慘淡的咖啡館，拿鐵真的很難喝，但好在沒人啊，我可以完全進入學習的狀態。
每天一到咖啡館，點一杯難喝的咖啡，掏出書本，拿出筆袋，儀式感滿滿，跟古人沐浴更衣捧書而讀似的。
這跟你麵試一穿正裝就覺得精英範兒，穿上褲衩就像去擼串，其實是一個道理。
6
自律需要量化，
但不要以時間付出作為標尺，
而要把實際效果作為第一要義
自律路上，需要量化。
但量化的維度，建議最好以成果為考核標準。比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時呀，但是減肥的效果怎麽就那麽慢呢？你一看他的跑步記錄，一個小時溜達了3、4公裏，當然效果會差很多啊。
都說一萬小時理論，但一萬小時可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢想付出的時間，但如果裏邊滿是水分，目標實現就成了空談，你的一萬小時也就變成理論終結者了。
給那些複習考試的同學一點狠招，當時我考博的時候下了一個番茄軟件，數番茄，而且一旦沒能集中精神，或者被什麽事情打斷，就要重新來過。每個番茄25分鍾，我經常會有看了5分鍾，被一個電話打斷，再重新來數的經曆。這個量化雖說是時間，但卻是基本擠掉水分的紮實的時間。
7
要讓自己有成就感，要給自律設裏程碑
30天，看起來不長，但自律起來真的會有倦怠，會有疲憊，也會有堅持不下去懷疑自己的時候。
要解決這個事兒，一定要給自己設置一個裏程碑，給自己點獎勵。可以是一部電影、一雙鞋子或者幹脆放半天假出去high。彈簧不能硬拉，要勞逸結合。
我的做法是一周為限，每堅持一周給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。各位試試，效果真的很好。
8
讓一部分計劃先牛逼起來
以上幾點，基本上完成了這次30天的自律之旅。
但人生那麽長，30天之後呢？是不是又被打回原形了？
我的答案是，自律的路上千重劫，萬重難，誰都不可能一口氣吃成胖子，取經路上都得經曆81難，所以別急，你要做的就是先讓一部分計劃，牛逼起來。
小平同誌說得好，要摸著石頭過河，要讓一部分人先富起來。
同理，自律路上也要善於尋找突破口，打完一個boss，打下一個，在經曆千錘百煉之後才能修成正果。
小結
我知道，一定有朋友懷疑，一年365天，這短短的30天能帶來什麽？
我想說，在這個自律如此之難的世界，30天自律的產出和價值遠遠高出你的想象。
最後，送各位關於自律的至理名詩，各位一起共吟、共勉，順手點個讚唄，麽麽噠~
盛年不再來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不待人。——陶淵明
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