最給力心理減壓十大法則
最給力心理減壓十大法則
當你麵對生活心理壓力時，學會下麵“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力於無形。
■第一步，精神超越――價值觀和人生定位；
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麽樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方麵。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，隻要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麽樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
■第二步，心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力；
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方麵可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去麵對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正麵的結果。
■第三步，理性反思――自我反省和壓力日記；
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，麵對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度麵對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麽刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麽應對壓力的。
■第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
■第五步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
■第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來；
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理谘詢等方式來積極應對。
■第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力；
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麽，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
■第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美；
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
■第九步，生理調節――保持健康，學會放鬆；
另外一個管理壓力的方法集中在控製一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
■第十步，日常減壓；
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
11i部分文章為網絡轉載,部分出處不明,如果有相關文章無意侵犯閣下之權益,希望來信說明!