職場支招：如何麵對工作中的四年之癢
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婚姻中有“七年之癢”，而在當今職場，有些人工作不到7個月，便已“癢不可支”。
在一項以網絡上100萬上班族數據庫為基礎的調查中，61%的上班族感到壓力較大，近2/3的人對工作興趣索然。中國人力資源開發網公布的另一組數據顯示，近50%的工作倦怠者就業未滿4年。職業倦怠似乎成了現代社會的通病，在人們身邊蔓延……
74.6%的人職業倦怠
心理學院副教授閆鞏固告訴記者，工作倦怠通常指心理能量在工作中枯竭、耗盡。隨之而來的是身體疲勞、對工作失去熱情。心理學家馬斯洛將其表現概括為三種症狀，即情感衰竭、玩世不恭、成就感降低。
情感衰竭是指沒有活力和工作熱情，感到感情極度疲勞。此次調查顯示，27%的人有較嚴重的情感衰竭；61%的職場人士感到工作壓力較大，下班後精疲力竭。在外企幹了3年的小杜告訴記者，現在她就靠每月外出旅行兩天來減壓。“但不管在哪個城市，我想的全是工作。所以我最近辭了職，打算徹底放鬆半年。 ”
玩世不恭是指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環境采取冷漠、忽視的態度，對工作敷衍了事等。閆鞏固表示，在心理學上，這也被稱作“去人格化”。調查中，近2/3的人對工作越來越沒興趣，並對工作的意義持懷疑態度。
個人成就感減低則是指傾向於消極評價自己，並伴有工作能力體驗和成就體驗的下降。有關這一項的調查結果多少讓人欣慰，74%的人對自身評價較高，僅4%左右的人認為在工作中沒什麽成就感。
專家根據同時擁有以上表現的多少，將工作倦怠分成了低、中、高三個等級。結果顯示，74.6%的人有一種症狀，為輕度工作倦怠；43.2%的人出現了兩種症狀，為中度工作倦怠；10.8%的人則同時具備三種症狀，為嚴重工作倦怠。
前4年是職業倦怠高發期
與過去相比，現在的年輕人似乎更容易出現職業倦怠。中國人力資源開發網的調查顯示，近50%的工作倦怠者參加工作未滿4年。工作5年後，倦怠指數有明顯下降，工作16年後，工作倦怠程度降到最低。此次調查也顯示，25歲以下人群中，35%的人出現了職業倦怠，其次為25?35歲人群。
而換工作則是職業倦怠的一種典型表現，參加工作不到一年的小陳表示：“真是想不通，我們的父輩居然能在一個單位呆上一輩子！我的同學畢業後，基本上都換了好幾份工作。”據上海市就業促進中心發布的《上海市勞動者職業流動周期分析報告》顯示，和其他年齡層的勞動者相比，30歲以下的年輕人職業流動周期最短，平均不到一年半就換一次工作。“這種變化與社會整體氛圍有關。 ”心理學院副教授楊東表示，首先，現代人把錢看得太重，不少人選擇某個工作並不是出於興趣。加上日益激烈的競爭和工作壓力，他們很快就會身心疲憊。
其次，環境的影響。閆鞏固表示，過去人們很少跳槽，而且大多數人都希望抱住一個“鐵飯碗”吃一輩子。但現在跳槽的人越來越多，“捧鐵飯碗”在一些人眼中甚至成了“沒能力”的表現。“人都是容易受周圍人影響的，一旦身邊有人出現了職業倦怠，難免影響自己。
男性、市場部人士更容易倦怠
除社會和時代背景外，職業倦怠更因人、因職業而異。這份報告便呈現了以下幾個特征。
男性更易出現職業倦怠。楊東分析認為，在中國傳統觀念中，男性在工作中承載的壓力要比女性大很多。“他們要買房子、養家，但女性往往隻需要獨立、有份穩定的工作。 ”閆鞏固則表示 ，男性在工作中目的性比較強，對最終結果期望更高，因此失望可能更大。
本專科是職業倦怠主流。相比較研究生以上人群來說，這部分人對自己職業定向並不是很明確。楊東將其稱為“貪索期”，即盲目選擇工作，又往往會“三分鍾熱度”。與高中畢業生相比，本專科學生對工作的要求又更高，當期望和現實不匹配時，就容易產生倦怠感。
企業中市場部人群更容易倦怠。在一個企業中，市場部的不確定性更強，壓力更大。而當種種壓力襲來時，他們的精力也就更容易耗竭。
此外，專家發現，追求完美的人以及團隊中的優秀人員更易倦怠。他們會不時鞭策自己，“工作狂”的生活習慣，讓他們衝過頭而不自知。而對自身要求過高，也會讓他們產生挫敗感，倦怠感隨之產生。
企業、個人如何應對職業倦怠
一旦職業倦怠如“流感”般蔓延，便一發不可收拾??“被傳染者”會無心工作；沒有了向心力的團隊更如同一盤散沙。因此，企業和個人如何應對職業倦怠至關重要。
從企業來看，管理者首先可根據不同的員工給予不同管理方式。楊東指出，如對新厭舊的人，可用輪崗製，讓他們體會不同工作的快樂。對追求完美的人來說，則不要給他們太大壓力。
其次，實行“陽光照耀下的體製”，讓員工全身心地將心理能量投入工作，盡量少在人際關係等方麵消耗精力。
此外，美國、英國等國普遍實施員工幫助計劃(EAP)，其目的也是幫員工解決家庭、感情等方麵的問題，讓他們把更多精力投入到工作中。
對個人來說，如果感到倦怠，專家有三點建議：
第一，了解自身特點和工作價值。多問自己，這份工作對我來說有那麽重要嗎？我非得這麽忙不可嗎？你或許會發現，忙碌隻是一種習慣。不如給自己放個短假，張弛有度的生活能讓人重整旗鼓，再度投入工作。
第二，讓工作更有條理。列出一份工作日程表，將所有工作項目一一寫明，然後考慮哪些可以完全放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成。
第三，如果你對現在的工作完全沒了興趣，就要重新慎重選擇一個感興趣的工作。
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