健康提示:對付春節後綜合症六大招法

Jan08

本文選自的博客,

  生活中很多人都有這樣的體驗:在春節後的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢複的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“春節後綜合症”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節後一周左右可恢複。下麵提供對付“春節後綜合症”的六大招法。

  1.心理放鬆,輕鬆上班。七天長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目了然。

  2.深呼吸應對“上班恐懼”:上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索裏昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。

  3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞:長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了正常的生物鍾,造成植物神經係統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

  4.適當運動對付神經性厭食:過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

  5.多交流對付遊玩恐怖症:在遊玩中發生環境變化,由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,尋找症結所在,然後得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的認識。

  6.想象放鬆對付旅途病:旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放鬆法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放鬆,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,症狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。

  【症狀一:水土不服】,即外出歸來後感到渾身不暢,以及腸胃不適等。

  【症狀二:心慌氣悶】,通常是由於過多的把時間花在購物、逛商場上,再加上春節假日中百貨商店的“人口”激增,空氣流通不暢,導致心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐等。

  【症狀三:上班恐懼症】,這是最常見的一種症狀。在春節假日中,瘋狂地玩樂,要麽通宵麻將、要麽通宵電腦遊戲、KTV,並且大量飲酒、吸煙等,容易造成收假後“刹不住車”,一方麵身體憔悴不堪,睡眠不足;一方麵精神恍惚,無法集中注意力,導致產生對上班上學的恐懼、厭惡心理。

  【症狀四:退潮憂鬱症】,在高度興奮、高度熱鬧的春節假日過後,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。

  健康提示:

  1、睡眠:保持6-8個小時的睡眠/天,以飽滿的精神麵對工作;

  2、如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食品,可喝點薑湯(薑有溫中散寒之效),以調節胃腸的陰陽平衡;

  3、盡快使心態恢複到節前,可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心裏踏實,一目了然;

  4、運動:按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞,長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了正常的生物鍾,造成植物神經係統紊亂,結果造成“睡眠紊亂”,可以通過運動緩解,如輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身心“動”起來。

  5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食,可服用一些助消化的藥物,如保濟丸、孝母片,厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

  6、別忘了多給獨居的親人打電話,以免他們熱鬧過後生活無可適從。

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由11i發表於 2014年01月08日,歸檔到目錄朝九晚五
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