跳出認知扭曲的怪圈
當人的情緒處於焦慮或抑鬱狀態時，人的往往缺乏邏輯性，出現消極情緒或行為異常。造成這種上的認知錯誤，大體有8種現象：
1、走極端：這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇便有徹底的感覺，進而覺得自身已不具任何，失去。
2、變色鏡：有的人遇事總想消極的一麵，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。
3、公式化：認為事情隻要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。
4、疑心病：有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。
5、謬推斷：有的人把一般性過失、欠缺、和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。
6、失銳氣：這是一種人為的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。
7、自卑心：有的人總是主動承擔別人的，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚，來源於人格的變形和過分的感及義務感。
8、消極化：有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麽我一定是幹了什麽壞事”，“我覺得力不從心，那麽我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。
以上的錯誤認知，導致了許多人陷入抑鬱而不能自拔。抑鬱症在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播範圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來。
消除抑鬱，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家艾倫·貝克博士倡導的認知治療手段，就是讓抑鬱者自己調節自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。
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