情緒的自我調節
生活中經常聽到有人發牢騷——“我煩死了”、“氣死我了”、“這個人真討厭”等等。也可以看到一些人雖一言不發，但神情憂鬱，精神恍惚。不用問，他們準是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。其實我們每一個人都或多或少遇到過一些，那麽，這時該怎麽辦呢？你也許早就知道一些方法：找傾訴、打熱線電話、聽音樂、踢足球，實在不行就找醫生等等。誠然，上述每一種方法都可以大大減輕你的痛苦。不過，我這裏要介紹的是一種認知層麵的自我調節方法。俗話說“求人不如求己”，不管別人如何熱心地幫助你，而要真正還得靠自己。
為什麽我們在不同會有不同的情緒反應？考試得了第一名，我們會非常高興，因為在學校和家裏都有麵子，自尊心大大得到。相反，跟吵了架就會傷心萬分，因為覺得既然是就應該有福同享、有難同當，不該為一件小事而吵得麵紅耳赤。顯然，我們之所以高興、所以傷心，全都根源於我們的“認知”。認知在很大程度上決定著情緒。你可能也有這樣的經驗，有時用唱歌、跳舞來消除煩惱，雖然一時輕鬆了，但一靜下來情緒又不好了。這就是所謂“治標不治本”，沒有在認知水平上解決問題。
一般人都能自覺地調整，較好地適應社會。但也有少數人由於持有一些不合理的信念，在遇到重大時往往會一蹶不振，嚴重的甚至不能正常工作學習，給自己和親戚帶來很多麻煩。歸納起來，這些不合理的信念主要有三類：
第一類是絕對化的要求。有些人總是從自己的意願出發，認為事情應該這樣、必須這樣。比如“我必須獲得”、“別人必須很好地對我”等。筆者在谘詢中接待過一位女大學生，她因為幾門考試不及格被學校勸退，情緒非常不好。她母親解釋說上大學之前她學習一直很刻苦，成績也不錯，可是上了大學就一年不如一年了。後來我才了解到該女生在上大學後仍然沿用高中的學習方法，書上的每一個字她都要讀得清請楚楚明明白白。她認為學習就應該不放過任何一個小問題。由於大學老師一節課最少講幾十頁書，還布置一堆參考書。別人大都提綱挈領地複習重點。而她卻是一個字一個字地精讀。結果雖然一天到晚抱著書本，還是跟不上老師的進度，成績果然越來越差。如果她能早點認識到自己觀念上的錯誤，學習方法，那麽說什麽也不會落到最後隻能退學的地步。
這篇關於情緒的自我調節的文章,11i到此已經介紹完了,希望對你有所幫助。
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