職場和人生的最大誤區：沒有自製力
文／徐悅詩
讓人們說說自己最大的優點，他們往往會說自己誠信、善良、幽默、勇敢、富於創造力，甚至謙虛，但是很少有人說自己的優點是自製力強。研究者在問卷中列出來了二十來個“性格優點”，在世界各地調查了幾千人，發現選擇“自製力強”作為自身優點的人最少。不過，當研究者問到“失敗原因”時，回答“缺乏自製力”的人最多。
為什麽我們要擁有自製力？
快感不等於幸福——即使我們每時每刻都在享樂，都在滿足自己的欲望，這樣的人生，也不會是完美的人生。雖然這聽起來很“苦逼”，但是在這個過程當中，我們的生活擁有了意義，所以想要獲得更深刻的幸福，我們不能總是選擇容易的那條路。
有時候，我們需要咬咬牙，走上那條荊棘密布的路，堅強的意誌才是能夠幫助我們笑到最後和笑得最好笑得最有意義的秘訣。在人生中，事業上，在家庭中，隻有自製力頑強的人，才能走得更遠。
換句話說，我們不知道克製會不會帶給我們自由，但是我們明確地知道，放縱一定不能。我想，這是我們去試著自我控製的一條起跑線。
自製力像肌肉一樣，過度使用就會疲勞，長期鍛煉就會增強。今天分享一些小方法去鍛煉我們的自製力。
1 設置目標，明確規則
自我控製的第一步，設置清晰的目標。
自己與自己製定的協議是非常重要的，當你與自己製定了一個協議但沒有遵守，你就會破壞你對自己的信任，你可以糊弄任何人，除了你自己，如果你糊弄了自己，你就會付出代價，所以，你應該知道與自己定下什麽協議——人不能失信於別人，更不能失信於自己。
當我們在購物的時候，總是不斷在質量和價格之間折中，而質量和價格並非總是同時同向改變同樣的比例。經常價格上漲得比質量快。
100美元一瓶的葡萄酒通常比20美元一瓶的葡萄酒好，但是前者有後者的5倍好嗎？
1000美元一晚的賓館房間是200元一晚的賓館房間的5倍好嗎？
這裏其實不存在客觀的正確答案，而是完全取決於你的品味和預算，但是100元美元一瓶的葡萄酒和1000美元一晚的賓館房間是相對稀缺，這說明大多數人覺得多花的錢是不值得的。
超過某個臨界點，價格的提高對不起質量的增加。選擇那個臨界點，就是作了最佳決策。但是，臨界點是很難算出來的。
所以第二步，我們要明線規則——是明確、清晰、簡單的規則。
越過明線時，你一定意識到自己越過了明線，如果你答應自己“適量”飲酒或抽煙，那不是一條明線，它是一條模糊的邊界，沒有明確指出你在哪個點從“適量”變成了“過量”。邊界那麽迷糊，而你的大腦又那麽擅長忽視你的小錯，結果，你也許會在不知不覺的情況下越界太遠，所以你無法確信你總是在遵守適度飲酒的規則。
相反，零容忍是一條明線：完全戒除，任何時候都沒有例外，它並非適用於所有自我控製問題——節食者不可能一點事物都不吃，但它在很多情況下行得通，一旦你承諾遵守一條明線規則，那麽你的“現實自我”就會相信你的“未來自我”也會遵守它。如果你相信規則是神聖的，你更有理由期望你的“未來自我”尊重它，這樣你的信念就變成了一種自我控製：一個自我實現的命令——因此我不做。
2 延時滿足
自我控製的本質幾乎就是考慮當前行為的長遠後果，也就是放棄即時滿足而追求未來收益。
節食者在心中限定了每日的卡路裏攝入量，當他們哪天因為意外超過了限量，比如在實驗室中應研究者的邀請喝了兩大杯奶昔，他們就會認為那天的節食泡湯了。
因此，不管那天剩下的情況如何，他們都在心裏把那天歸為失敗，隻能從第二天開始再重新節食。
所以他們想，“去他的，我可以好好享受了”，而之後的大吃大喝往往讓他們長出比減掉的肉更多的肉。（這也很像我自己，有時候每天看書兩小時的計劃泡湯後，我也想幹脆去痛痛快快的玩一天，其他的事情明天在再說）。
把行動自動化即實施意向，實施意向要以“如果……那麽……”形式出現：如果 x 發生了，我就會做 y 。你越利用這個技術把行為自動化，你耗費的努力就越少。
3 集中自製力 &保存自製力
自製力不隻是個傳說，一把好鋼花在刀刃上，對意誌力來說也如此，把自製力花在你目前最具挑戰的任務上，其他時刻保存意誌力。
而且，當意誌力都消耗在辦公室，家庭就會遭殃。
留意你的症狀：
不該讓你特別厭煩的事情讓你特別厭煩嗎？
生活的“音量”是否莫名其妙的調大了讓你對一切的感受都比平常強烈？
突然很難下定決心，哪怕是在小事情上？
你比平時更不願意作決定，也更不願意再身體或心理上強迫自己？
如果你注意到自己有諸如此類的感受，那麽最好反思一下，看看最近幾個小時你有沒有可能損耗了意誌力。
如果是的，那麽努力保存剩下的意誌力，與此同時要料到意誌力對行為的影響。處於損耗狀態時，你覺得煩人的事比平常更煩人。你更容易說讓自己後悔的話。吃喝花錢或者其他事情的衝動，比平常更難抵製。
減輕生活壓力的最好方式是別把生活弄糟，但是出於損耗狀態時，你很可能犯錯誤，這些錯誤會給你帶來更多賬單等你支付，會損害你的人際關係等你修複，會增加你的體重等你減掉。
最好別在精力不足的時候作有法律效力的決定，因為那個時候你容易選擇短期獲得收益、延遲支付成本的選項。
為了彌補這一點，你可以在作決定時賦予長期後果更多權重。為了避免屈服於非理性偏差和啟發式偏差，你最好把作決定的理由表達出來，考慮他們是否有意義。
選擇戰鬥的時候，不要隻看眼前的挑戰，要全麵地看你的人生。
你在你想在的位置嗎？什麽方麵可以改善？你可以做些什麽來改善？
當然，你不能每天都這樣做，而且也不能在工作忙、壓力大的時候這樣做，但是你可以一年至少空出一天—也許在生日那天反思反思，在紙上記下前一年你過得有多好。
當你把這變成一年一度的慣例，你就可以回顧前年記下的東西，看看你在過去取得了哪些進步：
哪些目標實現了？哪些目標還在？哪些目標無望？
你應該一直有一個5年目標（至少模糊的5年目標）和一些比較具體的近期目標，像我們在之前說過的月度計劃。要清楚自己本月想實現什麽目標以及如何實現那個目標。留點活動餘地，還要對挫折有所預期。月末檢查進度，要記得你不必每次都實現每個目標——重要的是，你的人生一月一月地漸漸改善了。
做時間預算時，隻給辛苦的工作預留必要的時間。記住帕金森定律：有多少時間可用，工作就能做多久。
一旦你作了計劃，你的無意識就會消停。
你需要至少計劃出具體的下一步：做什麽，與誰聯係，如何聯係（見麵？電話？電子郵件？）如果你還能計劃出具體什麽時候在哪做，那再好不過，不過一般沒有這個必要，隻要你決定了做什麽並列在清單上，你的無意識就能放鬆。
秩序感對意誌力的提升也至關重要。同那個深入非洲黑暗之心中的探險家每天早晨起來都刮胡子的行為一樣，每當我覺得生活失去控製時，我就會去整理桌麵，收拾衣物，洗涮髒衣服襪子，這讓我覺得生活在我的行動下又有序起來，這種有序感讓我感到安心。
如果電視節目吸引住了你，讓你無心工作，那就把這個節目記下，告訴自己日後再看完。你也許會發現，一旦完成了工作，不需要借口拖延了，你其實根本就不再想看那個節目。
記得經常獎勵自己。
總結篇：
自製力不隻是個傳說，一把好鋼花在刀刃上，對自製力來說也如此，把自製力花在你目前最具挑戰的任務上，其他時刻保存自製力。設立目標，明線規則，去延遲滿足，製定具體計劃，然後去行動。
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