簡單到不可能失敗的習慣養成法
曾經的我，在做任何事之前都喜歡製定一連串完美的計劃，可以說做計劃的思維已經印刻在我腦海裏了。
準備鍛煉健身，就搜索資料，選擇一種最合適的健身方式並提上日程；
準備考四級，就製定一個背單詞計劃，算算還差多少天才能背完單詞；
準備考計算機二級，搜刮各種秘籍和真題，想著每天看多少、做多少；
就連初中的時候放暑假，也規劃每天幾點起床背英語，幾點開始做題。
可是往往都睡到中午才起床，吃完午飯，下午就開始了，心裏就想著，反正都沒有半天了，今天就先這樣吧，明天再開始。
計劃很豐滿，可是執行起來卻往往無法堅持甚至無法開始！
為什麽會這樣呢，製定計劃不是更有利於目標的實現嗎？其實並不完全正確。
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計劃固然非常重要，但更為重要的是我們本身的執行力！
很多時候我們還沒來得及開始執行我們的計劃，我們就放棄了。這是因為我們對未知領域的認識不夠水平，製定的計劃會偏離實際情況，這樣一來，我們對計劃的執行力自然不高。
所以啊，當我們麵對未曾認知的領域時，不要過早地製定計劃，而是跳過計劃，直接行動，從養成“微習慣”開始。
什麽是微習慣呢？這就是我今天想分享的內容，也就是題目所說的簡單到不可能失敗的習慣養成法。
微習慣一詞來源於美國作者斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》一書，書中是這樣解釋微習慣的：
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小道不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
這樣可能不太好理解，通讀全書後，我給它一個更容易理解的定義：
每天一個俯臥撐，每天一頁書，每天50字，這就是微習慣。
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那麽，微習慣為什麽會行之有效呢？
現在，請摸摸你的鼻子。沒錯，就隻是摸摸你的鼻子而已，如果不願意，可以摸摸頭發。
你會不會發現，你能摸到你的鼻子，同時你不會去抵觸這件事。沒錯，這就是微習慣的威力所在。
微習慣的重點自然在「微」，即簡單、微小的意思。這些簡單的行動簡單到不可能失敗，小到不會因為特殊情況而無法完成以致於你輕易放棄。就像摸鼻子或者摸頭發一樣，我們完成的代價極地，自然我們對它的抵觸情緒就非常弱，比我們執行這個行動的意誌力弱。這樣，我們就能順利踏入了實現目標的第一步：開始行動。
千裏之行，始於足下。
剛剛我提到，我們對一件事的抵觸情緒比意誌力弱，我們就能順利開始行動。為什麽是意誌力而不是動力呢？在生活中我們不是常常都說要激發動力去完成某件事情嗎？那為什麽我不建議大家激發自己的無限動力去執行計劃呢？
熱情遞減法則
熱情遞減法則，類似於經濟學上的“邊際效用遞減法則”。簡單來說，就是當你吃第五塊披薩時的愉悅感會低於第四塊，吃第四塊時的愉悅感又低於第三塊。我們在進行重複行為的時候也會有類似的遞減效應。
當你製定好計劃每天晨跑之後，第一天你有很充足的動力去跑，第二天，第三天，當你跑了一星期兩星期卻沒有見成效時，你還能有很充足的動力嗎？
所以，比起動力，《微習慣》的作者建議我們依靠意誌力去執行計劃。
04說了這麽多，我們到底該如何利用微習慣去養成一個好習慣呢？別急，真正有趣的事現在才開始。接下來這八個步驟，就是今天真正的幹活——微習慣的養成指南。我建議你看完以下內容後，拿出紙和筆寫下自己的微習慣。
「微習慣」的養成步驟
1選擇適合你的微習慣和計劃
把你想要擁有的習慣列成一張簡要的清單，重要的習慣會很快浮現在你腦海裏，它將成為你在第一步的參考清單。然後從這份清單中，挑選你最希望擁有的，對你最有用的！
可供選擇的計劃：一周彈性計劃、單一微計劃、混合微習慣以及微習慣組合。
一周彈性計劃就是指從一個習慣開始，使用微習慣一周，一周後進行一次評估，再決定是否升級為長期的微習慣計劃，也就是第二個：單一微計劃；
混合微習慣就是指由兩個微習慣混合而成，你可以在兩個選項之間擇一完成即可；
微習慣組合是一組能共同良好完成的習慣。例如我一開始的微習慣組合：一個俯臥撐+寫作50字+閱讀一本書的兩頁。
2挖掘每個微習慣的內在價值
深入思考你為什麽要選擇這個習慣，直到找到最核心的答案！
隻有當我們明確某件事情對我們的內在價值，且這份價值是我們迫切需要的時候，這件事情才會為我們提供連綿不絕的動力，從而達成養成習慣的目的。
就例如我每天一個俯臥撐的習慣：
為何要做俯臥撐？
因為我要鍛煉！
為什麽要鍛煉？
我想變得強壯！
身材太羸弱讓我感覺丟人。
同樣的，無論是寫作、閱讀還是跑步，你都要挖掘出這個行為背後的價值，這樣你才有最源頭的動力支持著你自己！
3明確習慣依據，將其納入日程
習慣依據有兩種：時間和行為。
根據時間來選擇習慣，可能會每晚八點前，做一個俯臥撐；
根據行為來選擇習慣，就是每天洗澡之前，做一個俯臥撐。
根據我的個人經驗，我會依據時間來養成我的微習慣，我喜歡把習慣與時間段搭配起來：晨間寫日記、早上製定計劃、下午專注寫作等等。
4建立回報機製，以獎勵提升成就感對自己要好一點。當我們堅持了一段時間，一周，一個月或者100天，就適當給自己一些獎勵。
不要小看這一點獎勵，這個行為在提升我們成就感的同時，也是在肯定自己，更重要的是它能恢複我們的意誌力！
5記錄與追蹤完成情況
養成習慣是一個長期的過程，需要不斷的記錄與追蹤。就像期末考試，記錄和追蹤能有效地檢查我們的習慣是否存在問題，進而改進並完善我們的習慣。
6微量開始，超額完成
我們設定的微習慣目標，都是小到幾乎忽略不計的行動，這隻是為了減小我們開始的阻力，當我做了第一個俯臥撐之後，我就會覺得身體被激活了，迫不及待地做多了很多俯臥撐。
7服從計劃安排，擺脫高期待值
假如我們某天狀態大好，一口氣做了50個俯臥撐，但第二天卻隻能做1個，千萬不要覺得自己隻做了一個俯臥撐！昨天的50個是我們超額完成的而已，今天依舊能做一個就已經是非常值得肯定的了，因為我們堅持的是習慣！
8留意習慣養成的標誌
很多人都應該聽過，一個習慣的養成需要21天。其實不然，每一個習慣的養成所需要的時間都不盡相同。也許每天喝一杯的習慣21天就能養成，但每天5：30起床卻遠遠不是21天能養成的習慣（親身經曆）。
那習慣養成的標誌是什麽呢？就像你早上起來刷牙一樣，沒有絲毫的抵觸情緒，不需要我們刻意去做，潛意識就能完成的時候，就是我們習慣真正養成的時候了。
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推薦十個簡單的微習慣，選擇一個或者幾個，並為他們搭配合適的時間段，然後開始行動吧！
1每天一個俯臥撐
2每天讀一頁書
3每天寫五十字
4每天跑五分鍾
5每天給父母說早安
6每天看一分鍾TED
7每天背10個單詞
8每天整理一下桌麵/衣櫃
9每天閱讀一篇新聞
10每天寫50字（總結、評論或者朋友圈都行）
別太早製定目標，可以先進行一周彈性計劃，及時記錄並做調整。
先從微習慣開始，行動起來吧！
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