怎麽讓心靜下來的5個方法
Feb20
怎麽讓心靜下來 介紹5種讓心快點靜下來的方法。現代的生活，我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。 讓我們勇敢麵對焦慮吧，在你打開電視看新聞之前，世界上確實有太多的事情讓我們煩躁。這意味著，當大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。 當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那麽有用了。 解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。 所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步。事實上這個方法是由心理學設計出來的，最開始用於罹患癡呆症的人。因為這個原因，這個方法非常關注行為層麵的放鬆，而對認知的層麵關注較少。這和我們這裏的目的剛好符合：認知的東西（你所焦慮的事項）可能非常個人化，但行為動作的放鬆，每個人都可以做。 1、意識到焦慮的根源 這個步驟大部分人都跳過了。為什麽？因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什麽讓你焦慮。 但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素並不是你所想的那麽明朗。所以，可以嚐試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麽時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什麽？ 有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。 2、專注於呼吸 如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。 對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控製你的呼吸會給大腦傳遞信息。 所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嚐試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。 另外，采取任意使身體感到放鬆的姿勢（在公眾麵前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。這通常就像放鬆肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。 3、冷靜的思維暗示 要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？ 關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麽形式的詞語或者想法最適合你。 4、抽身去開始活動 如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。 但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使隻是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。 感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。 其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。 試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裏麵。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。 5、睡眠技巧 通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麽比躺在一片漆黑的環境裏，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。 然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。 跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關於養成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。 這篇關於怎麽讓心靜下來的5個方法的文章,11i到此已經介紹完了,希望對你有所幫助。11i部分文章為網絡轉載,部分出處不明,如果有相關文章無意侵犯閣下之權益,希望來信說明!