拖延症的真正症結，你知道嗎？
這不過是有的人懂得延遲滿足，有的人在透支未來。
上天在時間這件事上很公平，不出意外的話，人類分配到的壽命基本均等且每天都是24小時，有的人一百塊錢能花出一千塊的價值，有的人一百塊錢經常一文不值。
如果把時間看成一把砍柴的斧頭，有人的斧頭鋒利無比，有的鏽跡斑斑。使用時間得心應手又收獲滿滿的人，毫不吝嗇分享自己的時間管理方法，各種時間的管理方法，工具，書籍等應景而生。
這是個值得高興的事，但也經常會給人帶來一種錯覺，似乎隻要想磨刀的話，馬上就有現成的攻略，你也相信自己隻要行動起來，一樣會蛻變成為時間管理高手，然後一切不再是夢。
然而工具書籍目標經常在一邊擱置，聊天刷朋友圈，被各種各樣的小事情纏身，看似忙碌的一天天過去了，原本要做的事上計劃的時間，被一點點蠶食盡殆，於是“拖延症”又成為了浪費時間的新代言人。
很多人對自己的拖延問題焦慮不已，雖然治療拖延症最好就是立刻做，卻依舊無法讓人從享受現下放縱的片刻快感中拔除。推遲解決問題暫時能夠逃避現實，然而逃避的後果，卻讓人陷入更大的焦慮和自責中。
背後的真正心理成因，值得我們探討。
假設你今年的計劃是考取一個重要的專業證件，你參的項目具體到今天的任務是下班之前核算完手頭的報表，上班沒多久，快遞打電話要簽收快遞，而好友正私信你吐槽苛刻上司。
怎麽辦？高效時間管理的四象限給出了答案如圖：
理想中的做法是，快遞給前台簽收，無視私聊，投入工作，下班後完整執行考證計劃，如果想閑聊，可以放在休息時間裏。
然而很多人卻會選擇——先打開快遞，邊聊天邊工作，打理一下其他的小事情，吃飯，再次進入工作狀態，接近下班時間，於是隻好加班，加班回到家已經累得不行，草草洗漱後就睡覺了，計劃？明天一定爭取早點下班吧。
聊天就好比嗑瓜子，一問一答得到呼應的反饋周期非常短；遊戲的設計基礎也是基於這個原理，用各種裝備升級悄悄帶走了你的時間，即使你清楚看完一本書，完成一項工作後，意義更大回饋更多，然而啃甘蔗你還是選擇甜的那一頭先吃。
說穿了，無法在重要的事情上持續投入時間，是因為忍受不了反饋周期過長，學不會延遲滿足，自律能力不夠。
福斯坦大學的心理學教授沃爾特·米歇爾曾設計了著名“延遲滿足”的實驗，證明能夠忍受等待的孩子自我控製能力更強，他們能夠在沒有外界監督的情況下適當地控製、調節自己的行為，抑製衝動，抵製誘惑，堅持不懈地保證目標的實現。
這個跨越了漫長歲月的跟蹤實驗揭示一些有趣的真相，除了與基因因素有關，家庭的後天培養尤為重要；如果你發現自己自律能力差，不能忍受延遲滿足自己的欲望，那就很有可能就是在小時候，父母教育方式不當。
可能是某個你心念念想得到的物件，父母隨口敷衍答應，過後卻拒絕履行，當你索求兌現的時候卻被無視甚至暴力鎮壓。期望常常落空的你，對於遙遠未知事情的可能性，不會再抱有期待，隻相信眼下立刻能夠得到的更加重要。
可能某次考試後，糟糕的成績得到不同的處理方式，有的人被暴揍一頓並嚴重警告，有的人在父母的耐心陪同下，訂正了錯誤並得到鼓勵。那麽以後遇到問題的時候，選擇盡量逃避還是坦然麵對，一目了然。
最為糟糕的是父母的溺愛，最大程度地放縱孩子即時滿足的欲望，教育家盧梭在《愛彌兒》中就對父母們說：“你知道用什麽辦法使你的孩子得到痛苦嗎？那就是：百依百順。”
父母為孩子建立起信任和解決問題的態度，不止讓孩子懂得自愛，懂得長周期的幸福期待；更重要的是有父母陪同麵對問題，這讓他們麵對問題並不感到恐懼，享受著解決問題的快樂。
自律在本質上是一種對對自己價值的最大認同，體現的方式，就在於時間的使用。不管是適度的娛樂還是高效投入工作，都是熱愛自己的不同方式。
每個成年人，都擁有足夠改變自己的能力，就像那頭從小就被細細的鐵鏈拴住的大象，如今已經有了掙脫的能力。合理調配自己的時間，掌握延遲滿足，都是每個人能夠學會的事情。
1、整理事項的次序
短期內見效的辦法，是理清楚手頭的工作難易程度輕重緩急，對於棘手難以解決的工作，先強迫自己放在上班後第一個時間解決，接下來的工作因為比較輕鬆自如，焦慮感大幅度下降，逐步強化延遲滿足的幸福感。
2、訓練自己的番茄時間
假如一次嗑一顆瓜子讓人沉溺即時反饋，那麽我們就改為磕十顆瓜子吃一次，依次增加。層級推遲即時反饋能夠提高專注能力，在著名的番茄時間管理中，番茄時間能自由設置，可以從二十分鍾開始訓練自己，慢慢達到五十分鍾甚至更多。
3、認同提升自己的重要價值
感覺自己不重要，時間才顯得沒有價值；提升自我價值，能反過來讓人重視時間重視自己。學習一項額外的技能，定時定量的運動，讀完書本的一個小章節寫出自己的心得反饋，這都能夠點滴增進自我價值感。
4、短期快樂和長效反饋達到平衡
學會延遲滿足並不是抑製自己獲得短期的快樂，不需要產生抵觸心理，相反，當下的快樂並不衝突，隻是它需要和長期的收獲取得一種平衡，管理時間管理自己，不過就是為了取得這種平衡。
過去的時光難再回，未來的時間猶可追。
解析問題背後的心理成因並不是為了抱怨過往，而是為了找到症結，不再莫名拖延，不再輕易否定自己；沒有什麽重要得過你本身的價值，沒什麽強得過當下的力量，請為自己敷上一劑正確的良藥，輕裝上陣，一路坦途。
作者：蔡尖尖
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