要勵誌

早起

　　曾國藩說：早起是治家之本，晚起是敗家之凶。我們古代也有諺語：一年之計在於春，一天之計在於晨。我在上一篇文章裏也介紹了早起對於我的意義，我強烈的推薦大家一定要早起，早起才是打開高效一天的正確方式。

　　早起的標準是什麽？

　　目前，很多人都在說早起，也在不同的社群、平台或者應用參加著早起打卡活動！我自己也不例外······那早起的標準是什麽？什麽才算早起呢？

　　如果沒有早起過，建議首周嚐試7:00前；有經驗者建議首周嚐試6:30

　　以後以周為單位，每周提前5-15分鍾，可根據實際情況作出調整，直到可以保證每天有1-2小時的晨間自由可支配時間為宜。

　　早起根據每個人的情況不同，標準也不同，不必向大神看齊。早起和成長一樣都是自我與自我的較量，隻要看到自己的進步就是好的，不要看別人3.4點鍾起床，你一個平時8.9點鍾起床的人一開始就要像這些人一樣，這不是在開玩笑嗎？首先，剛出生就想跑？你是神童嗎？第二，你眼裏的那些早起“大神”，他們的早起天數也是一天天積累起來的，你隻有在路上，就好······

　　晨間黃金時間

　　早起不是目的，早起做事才是目的。如果你早起後無所事事玩手機、刷微信那又有什麽意義呢？還不如睡覺來的有益處，還可以為接下來的工作打下堅實的基礎。

　　所謂的晨間黃金時間是指：沒有外界打擾的、專屬於自己的自由可支配時間。經過一夜充足的睡眠，起床後這段時間我們的精力最集中，也沒有家人及外界的幹擾，是效率產出最高的時間段，建議保證每天1-2小時黃金時間。

　　早起做什麽？

　　計劃與反思

　　看書

　　學習

　　運動

　　我喜歡這種走在人前的感覺，當別人還在酣睡時，我已經開始工作、學習2個小時。每天以這樣的方式打開一天，下午3點左右都會讓我感覺仿佛比別人多活了半天。

　　早起後的第一個番茄鍾我會用來寫晨間日記、找到今日重要的三件事並排程（三隻青蛙，將你今天所找出的三隻青蛙劃分到具體的時間和具體的地點）、查看清單+日曆係統（奇妙清單+朝夕日曆），為今天排日程表、以及打卡。利用番茄鍾間歇的5分鍾按下煮飯鍵、從冰箱內拿出食材（這些都是前一天晚準備好的）；也可以利用這5分鍾來組簡單的鍛煉（高抬腿、跳躍、拍手、深呼吸），喚醒身體。

　　從第二個番茄鍾開始，可以隨意的搭配和組合！可以“吃青蛙”、看書、閱讀、運動、跑步都是可以的。

　　上午

　　早出門15分鍾

　　到單位小憩15分鍾

　　正確使用工作法

　　盡量早出門15分鍾，這樣可以避開早高峰，你可以很悠閑的聽聽音頻、看看書；早出門15分鍾，也就可以比同事早到15分鍾，建議充分利用這15分鍾進行小憩，為接下來的工作提供支持。

　　工作期間可利用番茄工作法、沉浸工作法兩種工作方法。番茄工作法大致是工作25分鍾休息5分鍾，沉浸式工作法是指將一小時劃分為4個15分鍾，按當時狀態決定每一個當下15分鍾是工作還是休息。

　　午休

　　時長15-30分鍾

　　午睡可以幫助我們快速的修複、恢複精力，條件允許的小夥伴們盡量都要午睡，建議時間為15-30分鍾，不要超過30分鍾，一旦超過30分鍾容易進入深睡眠，這樣醒來以後更容易困乏。

　　可以在午睡前喝一杯咖啡，因為咖啡的起效時間一般都在半小時左右。當你睡醒的時候，正好是咖啡發揮效用的時候，可以幫助我們快速的清醒，提高下午的工作效率。如果沒有條件午睡，盡量做到每4小時小憩十五分鍾，再次之的做法就是哪怕平靜的趴在桌子上5-10分也是好的！我們的精力就像一塊鋰電池，不能總是處於“放電”狀態，也是要“充電”的，要學會愛惜我們的精力。最好的恢複精力的方式就是午睡、利用碎片時間休息。

　　下午

　　正確使用工作法

　　下班前1小時，不安排新工作

　　下班前30分鍾整理與計劃

　　依然采用番茄工作法或沉浸式工作法安排下午工作！

　　下班前一小時盡量不要開始新的工作，特別是那些一小時搞不定的工作，因為這些工作很可能導致你“加班”。

　　下班前半小時左右用來收尾、整理與計劃第二天的工作重點。整理回顧自己今日取得的成果，這樣成果可視化，可以讓我們確切的感覺到自己收獲與付出是成正比的，獲得正向反饋有利於我們繼續堅持。計劃可以讓我們第二天快速進入工作狀態，不至於沒有任何頭緒。

　　晚間

　　確定主題

　　斷網

　　放鬆

　　首先，需要明確你下班後的這段時間的主題是什麽？

　　如果你是已婚人士，需要平衡家庭和工作，那麽你晚間的主題建議以家庭為主，全心全意陪伴家人，享受與家人共處的時光就是你不錯的課題！和家人一起散步，一起運動，一起閱讀，一起聊天，開家庭會議，一起觀影，輔導孩子作業，陪伴老人，享受二人世界都是不錯的選擇！如果你是未婚人士或還處於求學階段，那你的主題可能就是成長或是娛樂！那你就可以安排繼續早晨的學習，閱讀，觀影，健身等！

　　無論您是哪種人，晚間活動安排的唯一要求就是：時間可控，心情放鬆且愉悅，不影響早睡。

　　第二，這段時間建議大家盡量要斷網。

　　我們白天幾乎一整天都淹沒在信息的洪流中，被各種碎片的信息轟炸著。我們的時間也變得碎片化，整個人一天感覺很忙，但當你真的回顧的時候卻發現大多數的時間都浪費在微信、淘寶、公眾號、新聞等方麵了！現代人專注力對於我們來說真的是太稀缺了！無論是陪伴家人還是學習，專注力專心感都是非常重要的！斷網遠離信息的轟炸，你不會損失什麽？我們不是總統，也不是國家主席真的沒那麽重要，再說下班時間再緊急又能緊急到哪裏去呢？實在緊急，我相信對方會給你打電話的！

　　微信的本質是一種工具，工具就應該是服務於我們的，不能反被綁架了！所以我再次強烈建議大家擁有一段斷網時間。我們遠離網絡，就不會總是想著刷朋友圈，漫無目的的玩手機，我們可以將花費在這上麵的精力轉移到家人以及自我提高上！當我們全身心的陪伴家人，我相信家人是感受的到的，放下手機暫時斷網，別說你沒時間陪家人！當你專心提高自己的時候，你會得到別樣的充實與滿足，放下手機暫時斷網，別說你沒時間學習，也別說你沒時間看書！請將陪伴家人、學習成長的優先級往前調，別說你沒時間了······

　　補充

　　將一天劃分時段，確定時段主題

　　記錄時間

　　將一天劃分成幾個時段，為每個時段確定主題！例如，我我將一天劃分成五個時段，分為為早晨、上午、中午、下午、晚間。我早晨的主題是學習成長，上午是工作和學習，中午是休息，下午也是工作和學習，晚間是健身、陪伴家人、學習、愛好者四個主題輪換著來。然後根據每個主題安排不同的事項，這樣你就不會感覺什麽事都想做，又不知道做什麽的迷茫了。

　　關於時間記錄，我建議大家一定要養成時間記錄的習慣！安卓係統建議大家使用愛今天，ios係統建議使用atimelogger2；如果不習慣使用軟件，建議大家使用time本！我相信很多人都了解柳比歇夫的故事，我並不是讓每個人都達到那種程度，但至少要知道你一天大多數的時間都去哪了？

　　人與人之間不可能完全平等，有些人的起點可能是另一些人終身無法企及的終點，現實就是這樣殘酷！可有一樣東西卻是完全公平的，那就是時間！我們每個人每天有且隻有24小時，它不會因為你是比爾蓋茨、不會因為你是馬雲、不會因為你爸爸是王健林而多給你一秒鍾。

　　時間的使用方法是人與人產生巨大差異的主要原因，我們要向記賬一樣記錄時間，珍惜愛護它！通過記錄拿到數據，然後分析和改善，努力做到時間的利用價值大於其他人，我們才能實現“超車”！ 這篇關於高效能人士的一天應該這樣過的文章,11i到此已經介紹完了,希望對你有所幫助。
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