Jan05
幾年前，健康雜誌專欄作者MelindaBeck在華爾街雜誌上發表了一篇引人注目的文章，這篇文章嚴謹而且有價值，內容是關於自我批評時常伴隨著抑鬱和焦慮。我非常欣賞這篇文章不僅是因為它通過寫作的熱情和洞察力達到了這麽一個艱難複雜的角度，而且因為作者在文章當中提到我的建議——即如何在難以勝任、衰弱和感到自己毫無價值的情況下鎮靜下來。
抑鬱和自我批評是當然的好夥伴。Beck寫道：對自己持續的批評經常伴隨著抑鬱和焦慮，甚至能導致抑鬱。在最近的一次對107名患者的綜合精神病學的研究中，蒙特爾JewishGeneral醫院的DavidM.Dunkley和他的同事們發現那些自我批評最多的人在4年後最有可能抑鬱，並且有人際關係障礙，即使他們一開始並不抑鬱。
Beck從一些專家，比如Montefiore醫療中心的心理治療師KatherineMuller那裏挑選了幾條行為認知技巧，這些可以幫助我們安定內心的批評。
1、監督你的思想
第一步，將你的批評——我是個失敗者，我很蠢，我很醜諸如此類，記錄到筆記本上或者個人數字助手上。這個過程本身就能降低緊張感和自我批評頻率。同時記下在何種情況下發生，或者更進一步找出行為的模式。
2、評估你的判斷
查看你記錄的條目，看你對自己的評價是模棱兩可還是公平的。如果你認為你是個“壞蛋”，你應該詢問自己你一直是壞蛋嗎？你有時是否也能夠掌握情況？Muller博士說患者們會經常發現他們內心的觀點並不一貫。“我會問，‘你認為一個失敗者是什麽樣子的？’患者就會描述一個喝啤酒，我會說，‘你昨天也這麽多了嗎？’他會回答，‘不。’”。
3、收集客觀的數據
用客觀的事實挑戰消極的想法。將你的輝煌經曆一一列出，寫到一個備忘錄上，當自我匹配讓你無所適從時就拿出來看看。或者回想你的履曆和你曾經取得的成就。“注意力集中在你獲得了獎學金上，而不是兩年之內沒有人邀請你跳舞，”Legato說。
4、堅定自信還是批評
ThereseJ.Borchard，這位在網上經常處理類似事件的醫生，建議區分批評和建設性想法的區別。你在野餐上吃的過多，如果你想“我變成了肥豬”這是批評，如果你想“我明天會盡量保持良好的飲食習慣”這是堅定自信。Dr.Leahy支持這種說法：“你的目標應該是提高自己，而不是打擊自己。”
5、重新評價你的價值
要確定你努力去爭取的都值得爭取。Dr.Leahy說，一些目標，比如好心，正直，自我約束都能增加生活的意義，提高生活的水平，而其他的一些則隻是改善你的缺陷。他還認為“一些人認為‘我能得到Botox，這樣人們才會愛我。’但是討人喜歡的途徑是做能夠讓別人愛你的事情。”
這篇關於
5個步驟讓你擺脫自我批評的文章,11i到此已經介紹完了,希望對你有所幫助。
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