哪有什麽做不到，你可以更＂自律＂
學生時代過寒暑假，總是會出現兩級分化。
一邊是寒假一開始就開始寫作業，一邊是寒假快結束開始借作業。
在很多人眼裏，自律意味著"吃苦在前，享受在後"，意味著"毫無生活樂趣"和"滅絕人性"。
其實不然，自律遠比你想象的要幸福。
美美打扮而後享受早飯，遠比最後一刻起床，找不到衣服隻能穿皺巴巴的襯衫上班來得美好。
01 你不用急著改變自律是一個長久的攻堅戰，不是100米短跑。剛開始就下猛力，更容易提前放棄。
開始階段要做好"小步排雷"準備。
比如說減肥，要通過運動、飲食、睡眠這三方麵，來平衡身體代謝，最後體重才會減輕。
小美剛開始減肥鬥誌滿滿，想戒掉所有零食，開始每天跑步，戒掉熬夜的毛病。而零食，久坐和熬夜這些行為本身就不是一天形成的，想要立馬改掉談何容易。
正確的方式，應該是一對一"小步排雷"，即從小處開始，循序漸進地為將要遇到的困難做準備。
譬如，小美可以把吃零食的時間從晚上改到上午，這樣就不用把減肥和吃放在對立麵。
小美還可以用跑步和睡眠時間記錄代替體重記錄，這樣可以調整注意力，使小美關注減肥過程而不是減肥結果。
02 你不能光"想"改變改變要具體到行為，而不能停留在思想上。
不能將思想轉變為行動，有兩種情況:
其一，衡量指標錯誤。
譬如減肥，剛開始的體重很難下降，但隻要再堅持一段時間就可以快速下降。
而體重指標把我們的注意力都限製在結果上，看到長久不變的數字，想不消極都難。
正確的方法是記錄過程指標，就像前文提到的睡眠時間、運動次數和蔬菜水果占比，這些指標對減肥來說都是很好的過程指標。
其二，動力不足。
知道很多道理卻依然過不好這一生，其原因是我們沒有想像中那麽渴望過上好生活。
怎樣增加完成目標的動力呢？
其一，外界提醒。
運用日曆提醒、夥伴提醒等方式，來增加目標在生活中的出鏡率。
其二，圖像吸引。
把理想中的狀態具體成圖像，譬如說想像中自己瘦下來的樣子，明星的胖瘦對比照。
其三，談論改變。
經常和身邊夥伴交流自己的減肥狀態，尤其是有減肥突破時。改變、激勵再改變，這就形成了一個正循環。
其四，獎勵自己。
達到階段性勝利給自己一點福利，譬如看場電影，買新的運動裝備。
03 你可以做到"日清"要做到"日清"，你可以做兩件事。
第一，不主動"設障"。
不要給自己設置"拖延症""就是改不了"等自律障礙。
一旦設定固定思維，就等於給自己下最猛的套。要影響思維，可以通過語言。
譬如把積極的自我暗示貼到牆上。
"隻要我按要求做了，就肯定可以。"
"萬一的事等發生再說。"
"肯定會越來越好點多。"
第二，"隨手記"待辦清單。
把所有想做的事，寫在一張待辦清單上。
要注意，不是每天一張，而是隻有一張。
這時"日清"的壓力就來了。
"我不可能做完所有事。"
對的，你不可能做完所有事，但一定要安排掉當天的所有事。
把剩下的事情標到日曆上，定好具體哪天解決，也是"日清"。
04 你可以養成習慣自律的人一直自律，是一個誤區。
其實，自律並不是一種最終狀態，而是一個用來描述采取行動和追求自律者的形容詞。
失控是生活的一種常態，因為"自律""短視""逃避""衝動"同時存在於人類的基因中。
好消息是，我們可以不用次次都小心翼翼地"逆風而行"。
就像學功夫，剛開始的一招一式很生硬，組合出一套拳法後就非常流暢。
習慣也是將一套行為組合起來，並不斷重複的結果。
形成自己的招式，並每天記錄執行情況，可以幫你形成習慣。
越自律，越自由，與大家共勉。
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