做到這一點,才是真正的愛自己

Feb20
文 | May

 

阿丁和小年是同一批進入公司的實習生。因為年齡相同,境遇相似,兩個人在公司裏還算比較能說心裏話。

 

有一次,小年工作出了個小差錯,有些沮喪。阿丁便想方設法安慰她,告訴她作為實習生,多多少少會犯些錯,隻要後麵注意,保證不再犯就行。

 

過了一段時間,阿丁也犯了錯,小年以類似的方法安慰她,但阿丁就是不能釋懷,始終在心裏批評自己。一會兒自責自己怎麽這麽笨一點小事都做不好,一會兒擔心同事會用異樣的眼光看她,一會兒又擔心老板覺得她能力不足會炒她魷魚......情緒低落了好幾天才逐漸緩過來。

 

同樣作為實習生,同樣會犯錯,阿丁可以安慰小年,但是卻不能以同樣的方法安慰自己,陷入無盡的自責之中,懷疑自己的能力,擔心自己的前途,影響工作的效率和心情,這樣的做法,得不償失。

 

其實,現實生活中,我們很多人也跟阿丁一樣,關心起他人來一套又一套,等真正輪到自己,卻似乎總有些束手無策,一直活在自我折磨之中。

 

比如:

 

善於體諒別人:他才剛入行,不懂也正常;她又不是神,怎麽可能一天做這麽多工作……

 

但輪到自己的時候話鋒就全變了:天呐,隻有我不懂,我怎麽這麽笨;我怎麽總是幹不完,好像別人都能遊刃有餘……

 

再比如:

 

不管自己做得多好,似乎總有人比我們做得更好;

 

明明才100斤,卻總是嫌棄自己胖,想各種方法減肥;

 

預期這次的方案可以達到怎麽樣的一個程度,結果差了一些,就不斷懷疑自己;

 

......

 

 

 

會出現上麵提到的心理狀態和行為,多半是因為缺少對自己的關懷,通俗地說,就是不夠真正的愛自己。

 

關於怎麽關愛自己,我很喜歡美國著名作家克裏斯廷·內夫的《自我關懷的力量》,她在開篇就點出了大多數人的通病:“我們都更容易關懷他人、包容他人、理解他人,卻忽略了自己。”

 

  

 

有研究證明,越是自我關懷的人,患焦慮症和抑鬱症的可能性越小。而焦慮症和抑鬱症多半是因為常常進行自我批評和對現狀感到不滿。

 

當感覺自身存在缺陷且無法迎接生活的挑戰時,我們就會消極地給自己的心理蒙上一層陰影,感覺自己所有的經曆都是一場厄運,緊接著,一切都會因此而變得更糟糕。

 

比如你今天要赴一場約會,可臨出門前卻發現臉上不知什麽時候多了一顆痘,那麽,你可能不會注意到你的衣服有多漂亮得體,發型有多棒,而隻會關注那一顆痘。

 

此時,這顆痘就像救護車上的紅燈一樣,哧啦哧啦地在你臉上閃爍個不停。相應的,你對自己著裝的評價也會出現扭曲,一整天的注意力可能都會集中在臉上的那顆痘上,心情鬱悶,感受不到約會的美妙。

 

我剛開始寫文章的時候,十分在意閱讀量,好似整個人被閱讀量綁架了。

 

閱讀量一旦沒有達到自己的預期,我就會整夜睡不著,第二天狀態極差,工作的時候還會不時地刷新數據,觀察閱讀量。

 

那篇文章的閱讀量差已經成了既定的事實,即便我再怎麽刷新,它也不會突然變好。反而會因為心緒不寧,影響我當天的工作狀態。終究是得不償失。

 

郝爾曼·海塞說過這麽一句話:“你十分清楚的是,在你的內心深處,隻有一個唯一的魔法、唯一的力量、唯一的拯救......這就是愛。那麽,愛你正在承受的痛苦吧,不要抗拒,試著走出來。”

 

這個世界上,沒有人是完美無缺的,每個人都有自己的缺陷,不要害怕缺陷,直麵它。

 

要知道隻有你才是自己的擺渡人,你足夠愛自己,才能活得更加開心順遂。

 

 

 

很多人都知道要自己愛自己,可實行起來的時候,卻又發現,多年以來早已形成苛待自己的習慣,難以做到由內而外地關懷自己,愛自己。

 

其實,自我關懷是一件人人都觸手可及的禮物,隻要我們對自己敞開心胸,有意地培養一些善待自己的習慣,痛苦反而更能讓我們體會到內心深處的愛與溫情。

 

 

 

那麽,我們要怎麽才能走出苛責自己的怪圈,給自己更多的關懷呢?以下3個方法,希望幫助你擺脫對現狀不滿的困境,擁有反轉生活的力量。

 

1. 學會滿足,多關注你擁有的而不是你缺少的東西

 

假設有半杯的水放在你麵前,你的第一反應是有半杯水,還是水杯已經空了一半?

 

如果看到還有半杯水,你就會懷有一種感恩之心沒去好好品味這半杯水,反之,如果你隻看到了空著的半個杯子,則會心情鬱悶,感受不到已有的半杯水的甘美。

 

在平時的生活中也一樣,我們擁有很多,也同樣缺少很多,多關注已經有了的東西,而不要總是把目光集中在你沒有的東西上。

 

今天突然要加班,休息時間少了好幾個小時,沒關係,加班有工資,又可以多掙一點了;別人住豪宅而我隻買得起一房一廳,可是還有大把的人連房子都沒有呢;情人節快到了,別人成雙成對而我做單身狗已經二十幾年了,那剛好,很久沒跟朋友聚了,趁這個機會吹吹牛皮侃侃大山,好朋友才是一輩子的“情人”......

 

不要抱怨生活,它對你已經夠好的了,多看看自己擁有了什麽,學會滿足才是過好生活的不二法門。

 

2. 運用“反向思維”,虛構出一個跟你一樣的朋友

 

每個人總是會有對自己不滿的地方,這些瑕疵會讓你感到失望、沒有安全感或者不滿足。

 

試著思考一下在你的身上,有哪些是你不喜歡的,比如外表不夠好看、能力不強、情商較低、不會說話等,這些不足會引發你什麽樣的情緒?

 

盡量誠實地對待這些情緒,不要壓抑它們,也不要誇大它們。

 

然後,構思出一個虛擬的朋友,無條件的愛、接受和包容朋友的這些優點和不足。

 

你會很客觀地看到,他的外表可能不夠好看,但是他的性格很好呀;他的能力不強,但是他很有上進心,很願意學習;他不會說話,但是他總是很貼心地照顧每一個人,會做的人比會說的人要好得多......

 

你能夠理解他的生活史,知道發生在他身上的所有事情。他的不足和他所經曆的那些事有很大的關係,而他沒辦法進行選擇和規避,所以才會有現在的樣子。

 

從這個虛擬朋友的視角,你看到了很多他的不足,也同樣看到了他的很多閃光點,你便可以很從容地原諒他的瑕疵。

 

而當你能夠原諒、關懷與你一樣的他時,你就更能夠愛自己了。

 

3. 輕撫自己,就像你溫暖他人那樣溫暖自己

 

在你感覺糟糕想要安慰自己時,最簡單易行的方法就是給自己一個輕輕的撫摸。

 

想必很多人都有這樣的經驗,小時候我們哪裏摔疼了,爸媽總會輕輕地撫摸患處周圍;擦藥水時刺激性太強傷口很痛,醫生會輕撫手腕的動脈處來減輕傷口的疼痛。

 

爸媽、醫生會這麽做其實是有科學依據的,研究顯示,我們的皮膚非常敏感,懷有善意的肢體接觸,可以讓身體釋放催產素,這種催產素會提供安全感,平複消極情緒,降低心血管壓力,給自己帶來身心上的放鬆與愉悅。

 

如果你覺察到自己的緊張不安、悲傷不已或者自我批評可以微微曲臂,輕輕地撫摸自己的胳膊、臉頰,甚至可以想象自己擁抱了自己。

 

 

雖然總說“方法總比問題多”、“每件事都有10種以上的解決辦法”、“你不行隻是你還不夠努力”……

 

但一定有一些事是你沒有能力改變的,這就是生活。

 

我們不需要等候生命的完美與如意;不需要為了感到被愛的價值而強求他人的關切和關懷;不需要到外麵尋求渴盼已久的接納和安全感。

 

當然,這不是說我們不需要他人。

 

但是誰才是最為了解笑容背後真實感受的人呢?誰才是最為了解你最迫切需要的人呢?你的生命之中,誰又是對你不離不棄,守護著你、嗬護著你的人呢?

 

恰恰是你自己。

 

所以,接受自己的不完美,給予自己無條件的關切和安慰,無論時世多麽艱難,我們總能夠在自己的懷抱中撫慰支離破碎的心靈。

 

這個世界上,沒有人比你更愛你自己,你才是自己的擺渡人。

這篇關於做到這一點,才是真正的愛自己的文章,11i到此已經介紹完了,希望對你有所幫助。
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由11i發表於 2018年02月20日,歸檔到目錄人生感悟
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