要勵誌

文/睡午覺的貓

　　昨天重看《習慣的力量》，看到前言裏的故事。我突然想起，自己2013年底開始想要跑步和運動，和自己2013年正好讀了這本書之間，是不是有什麽關聯。

　　麗莎，一位34歲的女士，從16歲開始吸煙喝酒，之後的大部分時間都在和肥胖做鬥爭。她曾借債度日，每日醉醺醺，被丈夫離婚。很長一段時間內，哭泣，暴飲暴食，失眠，無助，抑鬱，憤怒填滿了她的生活，還有被羞辱的感覺。低穀時，她在黑暗中起身找煙，知道聞到塑料燒焦的味道才意識到自己把鋼筆當萬寶路香煙點著了。

　　某個時刻，她覺得不能再這樣活。下定決心，要去看看金字塔。然後她要做很多的事情去實現這個目標。而所有要做的改變裏，首先她得戒煙。

　　四年後，她減掉了60磅，不再抽煙喝酒，跑了馬拉鬆，攻讀碩士學位，並買了房子。看上去比檔案要年輕10歲。

　　故事就是這樣。但這是個真實的故事。所以科學家都很樂意研究她，究竟什麽引起了她大腦裏各種回路的變化。科學家的觀察是，當她下定決定戒煙以實現她的目標這種思想的細微變化觸發了一些列的變化，最終影響了他生活的各個方麵。之後的時間，她用跑步代替了吸煙，這也改變了她的飲食習慣，工作習慣，儲蓄習慣，工作日的安排，未來的計劃。通過集中在一個模式（所謂的關鍵習慣）上，麗莎學會如何改變生活中的其他習慣。

　　我在想，是不是因為看到她的故事。我才開始決定也要進行改變。至少從一個地方進行持續的改變。畢竟，那時候自己的心境和她那麽像（當然我沒有那麽慘，但自己很多時候過於悲觀...恩...現在回想我也不怎麽明白為啥自己那時候覺得那麽無助甚至絕望.....現在想來有點可笑的，但那時候情緒是真實的。所以我想我需要尊重現實原本的樣子），是不是因為這個故事，我也想要通過跑步這個事情，改變自己的生活。

　　然而事實是，確實如此。

　　1、跑步的這兩年

　　跑步的這兩年

　　最初開始動起來，是2013年7月。

　　剛剛過完自己25歲生日。覺得自己再也不能忍受自己總是那麽胖胖的樣子。真的需要麵對自己內心裏“我確實想要更好看一點更健康一點更有活力一點，我真的不能再接受自己按照現在的狀態和習慣繼續下去了”的聲音，不再躲閃著逃避可能會很可怕的現實，試著去承擔“最後可能永遠不會成功”的風險，開始持續的嚐試。那時候，隻是在家裏跟著vedio做健身操，在網上查查健身的信息，從鄭多燕開始，5分鍾就氣喘籲籲，10分鍾就難受到不能繼續。這是最初，最初的自己。

　　開始持續跑步，是2014年3月。因為在2014年2月，我終於有了健身房的年卡。

　　然後，我開始持續地跑步。最初大概每周1-2次，每次1-3公裏。接近3公裏吧。在好幾個月的時間裏，我也沒愛上跑步，但我試了各種各樣的事情。比如，登山機，橢圓儀，12節健身課，瑜伽，在家裏跟著vedio做健身操。後來才覺得，隻有跑步是最不費力。在工作最不順心的那段時間，能讓下班後各種思緒的自己慢慢冷靜下來，各種情緒漸漸隨著汗水和呼吸散出身體，洗個熱水澡，回家後累的立刻倒下，然後睡一個好覺。

　　6月之後，我減少了其他的內容，基本上以跑步和瑜伽為主。日常每周的目標是15公裏，瑜伽1次，大部分時候能夠完成。

　　8月，開始加入每1-2周1-2次遊泳的嚐試。

　　9月，報名了2014年上海半程馬拉鬆。

　　到2014年10月為止，我的最高紀錄是16公裏，隻有一次。

　　2014年11月1日（大約是這個時候），自己完成了半程馬拉鬆，淨成績2Hr17Min。完成之後，還是會習慣地去跑，還是像以前一樣每周目標15KM。

　　2015年3月，突然想說，在我有限的人生裏，我應該要完成一個全程馬拉鬆。

　　2015年4月，參加了項目管理的培訓。然後我想，我應該按照做一個項目的思路，監督自己完成全程馬拉鬆的訓練計劃。然後，我開始不斷跟進自己的計劃表，盡量每一周都按照計劃進行。所以接下來的7個月，我花了很多時間和精力，基本上完成了這個計劃表。當然後期一次30多公裏的時候，我會按照周的總量均分後再跑，這樣比較能完成。一次30多公裏時間，精力和情緒上，都很難做到。

　　2015年全程馬拉鬆訓練計劃表

　　2015年11月30日，我完成了自己人生裏第一個全程馬拉鬆。淨成績5Hr7Min。

　　2015年11月-2016年1月中旬，我進行了接近兩個半月的健身私教課。當然初衷也是因為自己一直進行有氧，到了9月10月真的覺得很難持續有力地跑下去，想要換一種方式增強自己的體能。事實上也確實很有效果。

　　現在2016年2月，對跑量不再有限製，每周都會找時間去跑，每次5-12公裏，影響因素為可用時間和精力狀態。無論是春節期間，還是自己在墨爾本的時候，保證至少1次，10K以上的跑量，讓身體不要陷入休眠的狀態。

　　這是我和跑步的故事。並沒有什麽很驚心動魄的情節。你甚至也感受不到，究竟跑步怎麽影響了我，怎麽改變了我的生活。是的，我也一直並不覺得跑步有多神奇，我也從不和身邊的朋友強烈推薦跑步這項大部分人認為枯燥且無聊的運動，我也沒有很清晰地知道，究竟跑步怎麽改變了我。當然，我能肯定，自己在開始跑步之後一點一點地有了變化。漸漸地變得更陽光，更活潑，更有耐心，更樂於嚐試，更不害怕失敗和挫折的感覺，漸漸地負能量被正能量替換掉。

　　2、半程馬拉鬆之後的變化

　　2013到2016

　　再後來，半程馬拉鬆結束之後我才開始寫字。那時候想，連半程馬拉鬆都跑完了，還跑的不錯，為什麽想做的事情一直不要做呢？做做看唄。（當然馬拉鬆後我也重新開始了法語學習，法語學習也在2015年充滿了我的周末）然後，才有了現在，每周五天的晚上，我坐在電腦前，寫字，發出來。有時候看到文章被人喜歡，有時候看到文章被人覺得有價值，有時候看到自己的情緒原來其他人也有，有時候得到豆友的問候，有時候還交到幾個長期交流看法的網友朋友。多神奇。

　　不是說自己寫字有多好。隻是在寫字並且得到反饋的這半年左右的時間內，有些時刻，是真的感覺到快樂。那種，做著自己喜歡做的事情，還被鼓勵著，還有著夥伴，還要一直做下去的心情。那種，從墨爾本回家後超級累一直想早點睡覺，但是坐到電腦前又開始細胞活躍，無論多少還是寫點什麽的心情。那種，就好像和跑步一樣，無論如何，我想要一直跑下去，跑到我年老，跑到我跑不動的心情（其實是計劃每年在第一季度和第四季度參加2次半程馬拉鬆，半程壓力不大，即使忙應該也可以完成，目前預計）。

　　我還記得去年年底，我依舊認為，自己就是對大部分事情沒什麽感覺的人。即使是喜歡，自己的high點也比其他人低很多。我最最熱情時候的體現，朋友也覺得我隻是很正常的反應，並沒有讓人感覺到額外的熱情。而到現在，我依舊這麽覺得。但我不得不承認，這麽些時間以來，自己內心好幾次，感受到很強烈的快樂。是的，快樂持續的時間不長，很快會冷靜下來。但這種真的很少能感受到的快樂，能讓人在接下來的時候都有好多力量，要去繼續，不要停止。所以很感謝一直以來花了時間看我的文字，給我留言或者發消息願意和我做朋友的朋友，也很感謝在最初最初連每周寫什麽都想不出，自己回去看都覺得寫得亂七八糟但還是一直鼓勵自己堅持寫的自己。

　　這些快樂和能量，從跑步開始，形成一種能量，在自己的身體裏。再通過持續地跑步，寫字，語言學習的習慣行為，將核心的能量擴散開來，到生活中的其他地方。我開始笑得更多，而不是負能量皺著眉頭。我開始心情更加平和，而不是急躁。我開始更有耐心，而不是急於見到結果。我開始願意等待並相信積累的力量。我開始願意做更多的嚐試並相信每一次的反饋都有價值，不再那麽害怕失敗或者挫折的打擊。

　　3、那些跑步教會我的事

　　除此之外，之前自己也在跑步訓練時寫過《那些跑步教會我的事》一係列的小片段，跑步也教會換一種思路進行思考。慢慢來，比較快。

　　1）在跑到目的地前，你要訓練自己對“不舒適”有一定的忍耐度

　　從最初的3K都費力，到5K，到10K，到12K，到16K，到21K，到42K。會很輕鬆嗎？當然不會。當然會不舒服，當然需要忍耐。但會不會好起來？當然會。然而你首先需要相信這些改進是可以做到的。然後你需要有一定的耐心，給自己足夠的時間去進步，也需要有足夠的力量來忍耐到達目的前的這段不舒適感。

　　通過訓練，調整飲食，保持足夠的休息，調整步頻，調整呼吸，觀察心率穩定性，一點一點的，你會覺得3K不那麽痛苦了，可以嚐試5K。然後覺得5K好像也好一點了。可以到7.5K，再到10K，再多一點。是的，你都可以做到，但你需要能夠忍耐。

　　2）你要學會麵對現實，承認自己不是超人，承認自己需要慢慢來

　　說起來，好像很容易的樣子。但事實上每一次的提升，或許都是你1-2個月持續訓練後，體能得到提升，身體更適應後的結果。你不能一下子從3K蹦到10K。你會發現甚至從3K直接蹦到5K你都會很吃力。是的，你需要忍耐，你不能為了一個成績太過勉強。那是爭強好勝。而爭強好勝，並不適合於馬拉鬆這樣漫長的運動以及訓練。因為你會受傷，而受傷會直接導致你無法繼續跑，或者無法在短期內持續訓練。然後你的進度會落後，如果你又很容易心灰意冷，或許，你再也不會跑了。或者，你會因為膝蓋的受傷直接無法再長距離跑步。

　　你需要學會一邊和自己抗衡讓自己持續跑不要放棄，一邊持續和自己和解：接受自己在這個階段就隻能相對不費力的跑完3K或者5K或者7.5K。隻要你持續地保持前進的趨勢，你就在往前走。你不能反複責罵自己為什麽做不到更好，因為這隻會損耗了你有限的意誌和能量。

　　羅馬不是一天內建成的。長跑的人，都需要懂得這個道理。長跑如此，而生活的其他，又何嚐不是呢？

　　3）你要擁有信念，你能完成這段征途，然後去做

　　我相信21K/42K是一個很恐怖的概念，對很多人來說。至少，對於2013年的我來說，21K就是一個很可怕的概念。我真的沒想到自己真能完成半程馬拉鬆。更沒有想到，接下裏的一年，自己就完成了。而再接下來的一年，還完成了42K。我還記得2014年半程之前的10月，我在家裏訓練，很緊張。從來沒有完成過一次21K，我媽還嘲笑我，說我是“抓了一隻跳蚤放在自己頭上咬”。。。（真是親媽，嗬嗬...）

　　2015年全程之前，我朋友也老和我說，哎呀你就別跑了，對身體多不好，之類的blabla。

　　然而我總還是義無反顧地去跑了。這一點我覺得很神奇。即使很害怕，即使一直覺得很累需要忍受很多很多的不適感，但還是一直在跑，究竟是為什麽？究竟是什麽在起作用？想一想呀，有那麽多的事情，我們就這樣放棄了呀。為什麽有的事情，為什麽這一件事情自己要這麽執著？

　　後來回想，就是因為自己內心有一個堅定地信念：

　　我認可完成馬拉鬆的挑戰這件事情的價值

　　我想要完成這件事情

　　它能在結束時讓我有不一樣的感覺，這種感覺能帶著我一點一點靠近自己想要去的地方

　　所以，我願意，我願意忍受這段不舒適，我願意承受完不成的風險，我有力量去堅定自己的想法而不是因為別人的看法退卻。而事實也證明，這一個執著，是後麵另外一些其他執著和決定的開端。

　　4、最後：我想我會一直跑下去

　　從2016到2018呢？

　　寫到這裏，我想，這是到目前為止跑步這個開端對我的生活帶來的一點一點的改變。盡管我的high點真的很低，熱情也體現得不明顯。但是我想，我會一直跑下去。

　　我也很好奇，2年後，我再回頭來看，跑步還會如何繼續改變我的生活呢？ 這篇關於跑步是如何改變了我的生活的文章,11i到此已經介紹完了,希望對你有所幫助。
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