高考焦躁心理,你如何克服呢

Feb19

  臨近高考,不要說考生會出現如下的“考試焦虛綜合征”:心情緊張,焦躁不安,吃不下飯,平時複習得好好的東西,臨場竟忽然遺忘,大腦一片空白,並出現各種心理和情緒上的緊張狀態,考試時不能很好的發揮自己的真實水平;就連考生家長,近段時間也難免會出現這種“考試焦虛綜合征”,如何克服高考焦躁心理呢?
  
  為我所知,曾記得1991年9月我從故鄉瑞洪中學調到信河中學任教高中語文,還兼任高一(4)班的班主任,當年入學報名的學生就多達81人,女同學有23人,學生大部分是信河中學附近的幾個鄉鎮的學生,也有不少的縣城初中的學生,對一個沒有教過初三年級的我來說,突然教高中的語文,我當年倍感壓力不小。
  
  我當年就化壓力為動力,首先是多鑽研教材,認真備好課,搞好板書設計,注重分析歸納課文和主題思想,尤其是文言文的教學,我當時就趁自己大學剛剛學完的《古代漢語》和《古代文學作品選》,反複研究和背誦古文名人名句,唯有自己弄懂了文言文的意思,再發揮自己的朗讀文言文的水平,帶學生朗讀文言文,掃除語言障礙,讓學生進入一種學習境界之後,再給他們進行強化訓練,經常組織年級聯考和作文比賽。讓學生充分發揮自己的應考水平。這樣辛苦堅持了三年,臨近1994年高考的時候,也有不少的學生出現“考試焦虛綜合征”,我們就采用如下方法進行克服,下麵我跟即將要參加高考的學子們以及家長一起分享一些如何克服“怯場”心理的法寶,希望能對家長和學子們有所幫助!
  
  首先,要有適度的考試動機。著名的耶克斯——多德森定律認為人的學習效果與動機水平呈倒“U”字型關係,也就是說,過低或過高的動機水平都不利於人的工作和學習,而中等程度的動機最有利於能力發揮。因此,考前一定程度的緊張是正常且有利於考場發揮的,不應劃入“考試焦慮”的範圍之內。學生在考試前複習期間,適中焦慮能發揮人的最高學習效率。在考試中,它使我們聯想加快、反應速度加快,從而在短時間內,大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。考試前一定要確立考試動機,自己的學習達到什麽程度,自己要有清醒的認識,不要給自己樹立達不到的目標,以免期望值太高再落空,造成情緒“全線崩潰”。
  
  其次,要及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場後,仍然懷有“如果考不上怎麽辦”的思想壓力,思緒不定,神經處於高度緊張狀態,這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果,集中精力解題。
  
  再次,要有意識地控製自己的情緒。在試卷發下前幾分鍾內,心跳容易加快並產生緊張情緒,這時你千萬不要去設想題目難不難?如果難怎麽辦?而是應當想一些與考試無關的事項,或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等,以轉移注意力,使心情平靜,避免緊張情緒急劇上升。
  
  第四,要掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備,試題中出現了自己沒有準備到的內容也在所難免,一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目,可以繞道而行,先將容易的或自己複習到的試題做完以後,再回過頭來集中精力攻克難關。這樣,心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰,也是非常必要的。可以試想,自己不會別人也未必會,以此“自欺欺人”,便可起到調整心理的作用。如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌,要知道失憶是暫時的,繞過去先做其他題目,說不定回過頭來已“柳暗花明”。
  
  第五,大腦疲勞時要經常按壓穴位。考生長時間連續用腦後,太陽穴往往會出現重壓感或脹痛感,這就是大腦疲勞的信號。此時,用手掌順時針、逆時針方向各按壓太陽穴30次,可以給大腦良性刺激,保持注意力集中。另外,點按風池穴、雀啄百會穴等方法,效果也非常顯著。
  
  第六,備考期間要注意飲食衛生。備考期間,飲食方麵可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補充營養的食品,水果蔬菜也可有效消除學習帶來的疲勞。睡前最好泡10分鍾腳,既可以緩解失眠等問題,又有助於提高學習效率。在學習間隙,高考學子不妨適當參加籃球、乒乓球和羽毛球等運動,緩解一下緊張情緒,提高應激抗壓能力。
  
  千軍萬馬過獨木橋的高考時代已經過去了,未來的人生的道路就在腳下,要相信自己的能力和水平,不要輕易喪失自信心。畢竟現在的高考錄取比例至少是在85%以上。所以,我奉勸廣大高考學子以及各位家長記住:一份耕耘,一份收獲。隻要你付出了學習代價,就可以取得豐碩的成果!

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由11i發表於 2018年02月19日,歸檔到目錄勵誌文章
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