怎樣成為一個早起的人，給自己生活贏得更多時間
怎樣成為一個早起的人，給自己生活贏得更多時間
你是否討厭在早上起床？
每天早上鬧鍾的聲音是否讓你恐慌，渾身發汗，甚至有種想哭的感覺？
你是否極度嫉妒那些早起並且保持良好狀態的人？
你是否每天早上需要喝至少兩杯咖啡才能進入狀態？
你是否想要知道有沒有能讓起床變得更加容易的好方法？
你是否想要每天能完成更多的事情？
如果你對以上任一個問題回答了“是”，那麽請繼續讀下去。
請注意，我不是一個醫生，也從沒有上過電視節目，我昨晚也並不是在一家假日旅館，所以請把這個方法僅當成一個參考，而因此有任何疑問或不適，請谘詢專業人士。
繼續剛才話題，我曾經在美國陸軍服役超過20年。當時，淩晨3點起床是常事，我記得我們甚至會為接到通知可以睡到淩晨4點而想要慶祝一下。
在那段時間裏，我學會了很多保持早起的技巧。有一些來自於失敗的嚐試，還有一些來自於實際的研究實踐。
第一步，你需要理解的一些事情
要成為早起的人，首先最重要的事情是搞明白為什麽早起那麽痛苦。一旦搞明白這點（加上一點自律）你就能發現如何享受早晨，並因此為自己生活贏得更多的時間。
秘密就在於，睡眠是存在循環周期的，如果你入睡了，睡眠周期就開始循環了，在整個入睡過程中，不斷從開始到結束重複循環著。這些睡眠循環的周期持續整個晚上，有的隻有數分鍾之短，有的會持續幾小時。
如果你在任一個循環周期的結束時候醒來，你會感覺良好，並整天都感到狀態不錯。問題就在於其中一個睡眠循環周期被打破了。
很多人早上習慣使用鬧鍾叫醒自己，但是鬧鍾並不知道什麽時候你的睡眠循環周期剛好結束，它隻在指定的時間裏發出刺耳的噪音。（有些鬧鍾會逐步增大聲音，這雖然相對比較溫和，但並不是最好的叫醒方式）
與鬧鍾同樣會打斷睡眠循環的還有他人的騷擾或外部的喧鬧。
第二步，不再使用鬧鍾叫醒
我知道，很多人都會說“怎麽可能做到早起”，其實很簡單，你應該曾經有過這樣的經曆，某天入睡後，沒有任何原因的自然醒來（沒有外部的幹擾）並且看看時間，通常你會對自己說“時間還早，還可以再睡上一個小時”，然後你倒頭又睡。
當再遇到這個時候，你需要開始改變，立即起床開始你的一天。不要去考慮是不是離你預定起床時間早了3個小時還是3分鍾。記住，醒來就起床。
最妥善的做法是，將你的鬧鍾設定到不得不起床的時間，並將它放到你夠不著的地方。這樣的話，你不用擔心這種自然醒來的方法錯過你的時間表，鬧鍾會在最後時刻將你吵醒。
第三步，繼續努力
在這種自然醒來的方法中，有時候，你會比預計時間提前4小時醒來，有時候隻是提前幾分鍾，但最重要的是，醒來就立即起床。 每次你這樣做，你的身體會恰好在睡眠周期的結束時候醒來。 你的身體會告訴你最終你需要多少睡眠才夠。
大多數人睡眠時間超過了實際的需要，我發現很多晚上我隻需要差不多5小時的睡眠時間，也許每隔兩個禮拜，我需要7小時的睡眠時間。但是我十幾年來從不使用鬧鍾來叫醒。
不用擔心這不會生效，始終保持醒來就起床的行為是關鍵。記住，你舊的習慣已經持續了大半生，你的身體現在隻是需要些時間來適應新習慣。
第四步，保持固定的睡眠時間
當然，大家都希望能夠在固定的時間上床睡覺，我也明白人們有自己的生活方式，所以盡量做。但是，聽從你身體的指示。
我嚐試晚上11點上床睡覺，但有時，我會覺得疲憊的話會盡量在8點開始睡覺。（注意：我都保持淩晨1點起床開始我的一天）
所以關鍵在於，不要在你自然醒來後還繼續躺在床上睡個回籠覺。
第五步，強力方法
現在，如果你嚐試以上這個方法後，但是依然會睡過12個小時直到鬧鍾最後叫醒你，可以嚐試一下強力方法。
在睡覺前，喝下兩大杯水，這樣你會在午夜醒來去上個廁所，恭喜你，一天開始了。
第六步，我不想吵醒別人
這是一個早起者要注意的，體貼別人的睡眠時間。所以這裏有一些事情，當你早起後可以嚐試做的。
1、讀取電子郵件
2、支付賬單
3、戴著耳機在另外間房間看電視
4、遛狗
5、進入你的工作間開始研究項目
6、練瑜珈
7、出去跑步
8、學學織繡
9、寫工作清單
你發現什麽了麽？你為一天贏得了數小時，當你開始做這些事情的時候，你的身體開始清醒，你也有更多時間去完成事情。
最重要的是，你開始成為了有早起習慣的人！
第七步，一些注意事項
這裏有一些其他的技巧，幫助你成為早起者
首先，下午3點後不要喝咖啡或其他促使興奮的飲料。你需要控製自己遠離這些刺激飲料。
你不再需要這些來保持你的精力！
不要在晚上8點後吃太多肉食。
不要使用任何幫助睡眠的工具。
在你睡覺前2小時不要進行比較費腦筋的思考活動。
不要在是否去睡覺，還是繼續看電視或閱讀之間進行天人交戰。
如果你中午感覺到困意，就小睡片刻，保持自然醒來，不需要鬧鍾。
現在，開始享受你額外獲得的人生時間吧！
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