春節過後上班族遭遇憂鬱星期一怎麽辦
快樂的時光總是很短暫，稍縱即逝。不知不覺春節過去了，假期沒有了，大家又要重新開始回到原來的規律生活中。然而有許多人麵對這種轉變，內心感覺痛苦：在長假後的頭一天，遭遇“憂鬱星期一”，心情厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等；老人則難以適應突然恢複的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節後綜合征”的典型表現。
過度放鬆，節後“花心”難收
春節的長假一下子就讓人從忙忙碌碌中解放出來，全身心地放鬆，想的全是如何吃好、喝好、玩好，無工作無壓力，想吃就吃，想睡才睡。然而長假期間產生的興奮感和放鬆感仍然在節後對人產生作用。所以，即使上班了也延續著長假放鬆的情緒無法收心。
廣東省人民醫院精神心理科主任醫師林勇強認為，現在人們的放假、休閑過分集中在“五一”、“十一”、“春節”這三個長假。長假期間產生的興奮感和鬆弛感仍然能在春節之後的較長時間內對人發生作用，即便是已經上班了，也很容易讓人產生心理“慣性”而不能進入工作狀態。
在廣告公司上班的劉先生說，自己過了個懶散的春節，每天四件事：吃飯、睡覺、看電視、打牌，徹底腐敗了9天。初八早上7點他被鬧鈴驚醒，極不情願去上班，在辦公室裏沒啥事，在電腦前坐了一天，心裏總是慌慌的，渾身不自在，難受。這種對工作產生抵觸心理，竟然有點像小時候不愛去幼兒園的感覺。
四大症狀印證“節後綜合征”
林勇強說，人們習慣了假期裏的輕鬆狀態，一旦轉入緊張的工作中，麵對工作和壓力，自然就表現出各種不適應的症狀，如果有以下四大症狀，那說明你真的患上了“節後綜合征”。
症狀一：困，想睡，提不起精神
似乎每次長假之後，剛上班的白領們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數都是因為在長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規律的生活，擾亂了生物鍾，造成植物神經係統紊亂，所以，按時上班時，就表現得力不從心、昏昏沉沉。
專家建議：針對這樣的情況，首先要保持良好的睡眠?????睡眠時間要保證在7?8個小時左右。如果春節期間打亂了作息時間，晚上也不必過早上床，沒睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點運動，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。
症狀二：煩，憂慮，不想上班
張先生連續休了七八天的假，一家大小熱熱鬧鬧過年很開心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少煩惱???吃飯不怎麽香甜，睡覺也不怎麽安穩，甚至不想去上班。他仔細一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點頭緒都沒有。
專家建議：到了上班的時候，生物鍾調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
因此，專家認為，假日的最後一天就要把節後繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯係同事，談談新的工作計劃，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
症狀三：舍不得離開父母，惆悵
對父母有依賴感的人，離開家人之後，會產生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭裏長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清，這個時候可以多給家裏人打電話，一來安慰家人，也能打發自己心理上的孤單。
症狀四：不想麵對同事，人際交往
林小姐節後不想上班的理由有點特殊，她是害怕麵對複雜的人際交往，因此而焦慮。
專家建議：不願意麵對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放鬆不是罪過。長假之後人們害怕麵對上司、同事、客戶等種種人際關係及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責備，通常調整幾天，很快就能重新適應。
未雨綢繆，淡化節日好過渡
實際上，出了問題才來想解決之道並不是上上策，專家認為，未雨綢繆才是解決問題最聰明的做法，所以，為避免遭遇“節後綜合征”，自己要學會在兩種不同的生活方式中自然過渡。林勇強給出以下幾點建議幫助您盡快恢複到工作狀態中來：
淡化節日???春節固然重要，但是也不要看得太重，從思想認識上要淡化它，也別期望著在節日就能徹底解放自己。
假期生活要過渡???原有緊張的生活方式不能完全丟掉，比如休息時間，上班時晚上11點休息，放假就推遲一個小時12點睡覺，可不能淩晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整，但不能完全打亂。
假期充電學習???逛逛書店，針對自己的工作購買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節後對工作感到陌生、害怕。
適當運動???上班後，要保持適當的體育活動，如散步、打球給身體一個緩衝期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢複精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鍾的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，麵對即將投入的工作。(張華)
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