自律，為了更高級的人生
自律，為了更高級的人生
文/若杉
01
新年開工。
目測一大批新年計劃又躍然紙上、心裏以及朋友圈。
2017年要減重10斤。
要成為公司的銷售冠軍，還要寫一部小說。
要學會遊泳，一周至少去三次健身房，練出馬甲線。
要創建自己的品牌，早日實現財務自由，然後去旅行。
要每周盡量抽一天時間陪家人、陪孩子。
要學會一門樂器，年會的時候上台演出。
……
這大概是很多人的新年夢想list，並不複雜，常常寥寥數字，每一條都足夠美好、充滿希望，讓人想不顧一切的實現。每一條也都似曾相識，貌似“2014年就考慮過，2015年定下計劃，2016年告訴自己一定要實現，2017年卻又一次的把這些縈繞在心頭很多年的夢想寫入新年計劃。”
不知道，再見這些熟悉的字眼，你有沒有那麽一刻，討厭自己。討厭自己依舊盤旋在夢想的邊緣，討厭自己又浪費了一年甚至幾年的光陰，討厭自己永遠不能按計劃完成任務。
至少，這種感覺，我有過。
昨晚，和朋友約飯小聚，朋友問及今年要不要一起學遊泳。我突然想著，學遊泳這件事，我們至少在2014年就躍躍欲試，相約學會遊泳，去海邊度假，如今，度假沒少去，遊泳卻始終沒有開始學。朋友感慨在巴厘島，看著別人下海暢遊無比豔羨，說：“你看不努力，連玩耍都不能盡興”。我則唏噓，時間一晃，又是幾年，許多想做的事情就這樣一年又一年的拖了下去。
這種時光穿梭，夢想依舊在起點的感覺，快樂嗎？當然不！
然而，又是什麽讓無數計劃依舊停留在起始階段？細細想來，差的無非是“自律”二字。
02
新的一年，讀的第一本書是村上春樹的《我的職業是小說家》，看村上春樹33歲之後寫作與跑步的人生，覺得很是難得。
在決定寫作以後，村上春樹的生物鍾就變得節奏明晰、幾乎毫無變化。晚上九點就睡覺，淩晨四點左右起床，不用鬧鍾，因為生物鍾自帶鬧鍾屬性，到了點會自動彈起。泡咖啡、吃點心，隨即開始工作。
連續寫作五、六個小時，到上午十點為止，每天寫十頁，每頁四百字。寫好十頁不管是不是還想寫都堅決停止，如果寫不滿十頁就逼自己寫滿。每天跑步或遊泳一個小時，一年跑一次全程馬拉鬆，還出場參加鐵人三項賽。
下午兩點左右結束一天的工作，然後隨心所欲，睡睡午覺，聽聽音樂，讀讀無害的書。
如果在幾年前，我看到這個一成不變的工作安排表，會覺得沉悶無聊，人非機器，豈能如此日日循環，長達三十年之久。可是現在，吸引我的是，日程表裏，下午兩點以後的自由時光。
從下午兩點到晚上九點，人一天擁有七個小時的自由支配的時間，是一件多麽美妙的事情。可以約朋友喝茶聊天、看喜歡的電影、或者隻是葛優躺，發呆、暢想人生……
更難得的是，這般奢侈的享受自由的時光，卻不會有虛度的恐慌與不安，因為每天淩晨四點到下午兩點的工作，讓這種隨心所欲似乎更高級、更有質感，連葛優躺都變得理直氣壯。
一個人同時擁有充實和自在兩種生活狀態，真真是因為早起、因為自律而賺到的人生！
03
自律是很高級的品質，在《意誌力：關於專注自控與效率的心理學》這本書中，有這樣一句話：
自製力得分高者，下屬同級對他們的評價也高，自製力強的人，特別擅長與別人形成並維持完全而滿意的依戀關係，具有更強的同理心，更擅長換位思考，情緒更穩定，更不容易出現焦慮抑鬱偏執精神問題強迫行為酗酒問題和其他疾病，更少動怒，而且動怒時不可能出現攻擊行為。
但這一品質卻並非人人都能擁有，我們大多數人都曾是它的手下敗將。
而對於失敗的原因，美國作家馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾在其著作《自律力》指出，是因為我們常常太過自信，自信的以為自己有足夠強大的意誌力，可以抵製環境的誘惑、不需要任何監督、不需要計劃和幫助。
而在培養自律力的路上，謙遜是促成改變的最關鍵因素。
沒有規劃，我們很難變得更好。在培養自律力的道路上，不得不強調，規劃的重要性。我們常常過分高估自己抵禦外界環境的能力，以為給自己訂一個目標，諸如一年讀一百本書、減重10公斤、每天背20個英文單詞這些計劃簡單到不需要任何規劃，照做就好。卻常常忽略外在誘惑對計劃執行的幹擾，比如讀書計劃執行的過程中，你升了職，工作遠比之前忙碌；減重的道路上，一塊cheese蛋糕和同事聚餐的邀約；背單詞的計劃實施中，你突然覺得英文對你不那麽重要了。
事先清晰的規劃，最大的作用在於，它限製了我們的可選性，使我們不會因為外界因素而跑題。
規劃亦能幫助我們減少“自我損耗”。社會心理學家羅伊·F鮑邁斯特在20世紀90年代提出“自我損耗”的概念，認為我們擁有一種所謂的自我力量，這種資源是有限的，隨著我們在一天中不斷努力進行自我調節，比如抵製誘惑、權衡利弊、抑製欲望、控製我們的想法和狀態，遵守他人的規則，自我力量會不斷損耗。隨著這種損耗的積累，人最終會達到一種自我耗盡的狀態。
而規劃能以一種很神奇的方式，減少自控力的損耗速度。有了規劃，我們就不必再做那麽多選擇，按計劃行動，就不會那麽快耗盡。
可信賴的監督機製，比“自控”靠譜得多。監督的方式可以多種多樣，可以用手賬寫下每天的任務，然後睡前檢查，可以請人每天檢查你計劃完成的進度，還可以參加豆瓣、微信上的各種打卡群……無論哪一種，都比單一的依靠自己的自製力有效的多。
放棄追求完美，做好一個“差不多”先生。在規劃執行的路上，善做一個差不多先生，往往要比“完美”的執行計劃，能夠走得更長久。如果晚上睡前發現計劃隻完成了80%，給自己一點小小的懲罰，把未完成的部分寫進明日計劃，然後去睡覺，而不是自我批評和責備。眾多研究表明，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。
在修煉自律力的路上，你我，都是修行者。而自律，從來不是苦行僧式的自我感動，它應該是對生活飽有的熱愛和因著這份熱愛，滋生出的源源不斷的行動力。
它讓你，擁有更多的技能，可以享受不同領域的美妙。
它讓你，擁有更多的時間，去探索未知世界的美好。
願你，因為自律，可以享受更高級的人生！
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