心理學上22條關於生活、情緒與交往間的習慣

May16

  心理學上22條關於生活、情緒與交往間的習慣

  文/極樂

  1、起床不要拖拉,越拖你隻會越痛苦

  即使最冷的冬天,咬牙起床到完全適應隻需要幾分鍾,如果你總是想著小睡一會兒,隻不過是在延長你痛苦的時間。每次起床困難時隻要告訴自己:隻要難受3分鍾就好。

  2、起床第一件事就是打開自己的身體

  你可以選擇做些鍛煉,讓自己的血液開始流動;你可以喝上一杯白開水,靜靜的坐著等便意來襲;又或者隻是打開窗戶呼吸一下新鮮空氣。你可以做任何你能夠養成習慣的事情,但是一定要記得,做這些事情的時候告訴自己,我的身體已經醒來,美好的一天開始了。

  3、有計劃的生活能讓你的生活更舒適

  很多時候的壓力來自與我們不知道自己該幹些什麽。

  4、一定要把自己收拾的整潔了再出去

  當你自己覺得自己當下的狀態不適合見人的時候,做什麽你都會退縮,人們都喜歡和自信活潑的人交流。

  5、越是忙碌而有壓力,越是要學會休息

  之所以忙碌,不是真的工作量大,而是你沒有學會休息,大腦和身體大量的時間在消極怠工。我們平均的注意時間是45min左右,並且在前15min和後10min最有效率,把自己的任務分割,並且中途給自己休息的時間,你會發現效率增長的非常快。

  6、別讓午睡成了你的壓力

  這點對高考中考的孩子特別重要,很多時候,知道午睡重要,但是不那麽容易睡著,因為睡不著而擔心下午的效率低,越是擔心越睡不著。午睡時,你可以閉上自己的眼睛,想象自己在春天裏散步,或者隻是關注自己的呼吸,用腹部呼吸,感受空氣從鼻子進入自己的身體,慢慢的到達腹部,慢慢的減緩呼吸的頻率。

  你也可以聽一聽輕音樂,或者到網絡上找一些漸進式放鬆催眠的錄音。

  7、學會休閑

  休閑不同於娛樂,休閑能夠更加放鬆自己的身心,一天的工作結束之後,散散步,聊聊天,或者寫點日記,都可以讓你的靈魂得到休息。

  8、睡前熱水泡腳是件幸福的事情

  9、睡不著你就不睡了

  很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件發生時,會在前一天晚上睡不著。因為睡不著,擔心第二天起不來或者沒精神,強行想要讓自己進入睡眠,但是越是強求越是睡不著。

  你放心,即使你今晚睡不著,對你第二天的考試和工作不會有任何影響,我們的身體是很強大的,往往導致效率降低的,是你因為前一天沒有休息好產生的擔心與焦慮,你的身體沒有任何問題,關鍵是你的心理。

  如果睡不著,你就不睡了,起床喝點水,看看笑話書,又或者躺在床上閉著眼睛都是可以的。

  10、作息規律

  你可以是夜裏很遲睡,第二天很遲起床的貓頭鷹,也可以是早睡早起的大公雞,但是你一定要規律,當然最好還是能早睡早起的,如果做不到早睡早起,一定要讓自己的生物鍾規律起來。

  11、情緒調節

  生氣的時候思考,隻會讓你越來越生氣;
  焦慮的時候思考,隻會讓你越來越焦慮;
  悲傷的時候思考,隻會讓你越來越悲傷。
  有情緒下的思考,很多時候是在收集偏見。

  認知層麵是很難改變情緒的,一種感受不可能被壓抑下去,壓抑隻會讓你一次性爆發,但是一種感受可以被另一種感受代替。

  12、別想著逃避

  很多情緒是由現實激發的,帶著情緒很多時候我們的選擇是逃避,隻會讓事情越來越糟。

  主動解決你會發現其實沒有你想像的那麽困難。

  13、心靈是需要寄托的

  有信仰的人更容易調節自己的情緒,更能在困難時感受到寄托與歸屬。我小時候胃疼,到了醫院門口就好,因為我知道下麵的事情不需要我來管了,醫生會幫助我的。

  經常有來訪者和我講,交以錢我似乎情緒就不大了,我覺得他們是覺得最起碼現在有方法了。

  我們需要承認自己的弱小,找到屬於自己的寄托。你可以堅定自己的理想,你也可以選擇一個信仰,又或者與所愛的人一起,都會讓很多困難的事情變的簡單。

  14、決定一個人對你的態度的,不是你是什麽樣的人,而是你們的關係

  這點職場的人一定要記住。老板是傻逼,你不能用對待傻逼的態度對待他。有些人奉承你,其實並不一定是你足夠優秀,而是你們的關係需要他這樣做。

  15、尊重別人,不是因為他的優秀,而是你的素質

  16、我們記住一個人的方式是感受

  第一映像之所以重要,因為你給別人的感受別人會牢牢記住。不要總是想著展示自己的才華,給別人足夠多的關注,適時的展示自己,注重別人的感受,相信你的人際關係時非常愉快的。

  17、傾聽是一種非常重要的能力

  傾聽不是隻要聽而已,你要把弄懂別人的表達作為第一要義,你要真的願意去懂他所說的是什麽,女孩子有時候所表達的“你不懂我”不是想你做什麽,而是你能真的去聽她想表達什麽。

  傾聽時,最好的反饋是感情。你可以用眼神表達你的悲傷,你可以擁抱表示你的關心,你可以握緊拳頭說出自己的憤怒,你給出了合適的情緒反饋,傾訴者就能明白你的陪伴。

  18、到了一個新環境,如果你不夠堅定,遠離那些整天抱怨的人

  人的情緒非常容易被感染,到了一個新的環境,長時間接觸負能量會讓你對這個團體越來越失望。當然,如果你足夠堅定,從那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息,他們大多口無遮攔。

  19、抽煙並不帥

  個人體驗,抽煙之後的人際距離拉遠了,有時候一個女生不太願意和你講話隻是因為你身上的味道,即使抽煙的人也不大喜歡二手煙的味道。

  20、人們更多關注的是與自己相似之處

  試圖接近一個人的時候,你可以嚐試模仿他。

  21、你想要別人怎麽對待你,你就先怎麽對待別人

  22、建立自己的思維模型,擁有自己獨特的思維導圖

  很多事情沒有想到,忘了,沒有做好,是因為你沒有條理,之所以沒有條理是你沒有方法。

  11、學會設置快樂錨點

  當你快樂的時候,你可以運動,可以打球,可以讀書,可以交流,慢慢的這些都會成為你快樂的錨點,我們的記憶的方式是感受,我們很快會忘了一個人長什麽樣子,這件事到底是怎麽發生的,但是那些感受會存在我們的潛意識裏麵。

  當你這些錨點設置成功,下次等你再難受的時候,做這些事情會喚醒你的快樂,一個情緒可以代替另一個情緒的。

  比如,我分析人一般用“三我”模型,分析這個人做出這樣的事情更多是哪部分作用的。分析一個團體我一般使用結構互動,尋找每個符號互動的結果。這個思維模型很多時候受你專業的影響,大學本科學知識不重要,重要的是思維方式。

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由11i發表於 2015年05月16日,歸檔到目錄成功勵誌
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